走り方がバラバラ

 【11月20日（水）】

①朝

30分（5.1km）jog&30分walking

腿上げ動作左右各30回、脚振り上げ動作左右各30回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコのソテー、ツナ、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、ブルーベリー&ブドウ酢、アミノバイタル

【夕食】

寿司14貫（中トロ4貫・ブリ3貫・サーモン3貫・ネギトロ4貫）、薄揚げとブナしめじ・エノキの味噌汁、目玉焼2枚、舞茸のソテー、ブロッコリースプラウト、メカブ納豆、冷奴、リンゴ酢、クッキー

週間走行距離　 102.2km

　11月20日現在・月月間走行距離130.0km

5時前に起床するが、今朝も6時20分頃から準備。

すくに起きられず。

6時50分過ぎから超スローjogを始める。

動きが悪いのを耐えながら白島ランニングコースを2周してサッカースタジアム方面へ。

走り方がバラバラだったが何とか30分jogもどき。

残り30分間をwalking。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

その後、朝食を食べる。

9時から20時まで内業。

退社後、スーパーで寿司などを買って単身マンションに戻る。

食べる前にステップバイクを10分間。

夕食後、入浴し、仕事の続きを少し。

妙案が浮かばない。

しっかり睡眠を取って頭をスッキリさせたい。

明日もゆっくり少しだけjogする予定。