風邪未完治もjog感覚はまずまず

【11月6日（水）】

①朝

60分（11.6km）jog

1°00′36″ave.5′13″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、トマト、ブロッコリースプラウト、目玉焼2枚、キノコのソテー、無塩ミックスナッツ80g、アミノバイタル、ユーグレナタブレット、ブルーベリー&ブドウ酢

【夕食】

雑穀入りご飯1合、サクラマスと厚揚・小蕪・ナス・キノコのフェンネルカレー、カンパチ刺身、メカブ納豆、目玉焼2枚、トマト、ブロッコリースプラウト、白菜浅漬、リンゴ酢

週間走行距離　 29.3km

　11月6日現在・月月間走行距離57.1km

寝入り2時間位は熟睡もその後は浅い眠り。

6時過ぎに起床。

風邪は未完治も走ることに決めて準備する。

外に出ると寒く感じるが6時40分過ぎからjogを開始。

白島ランニングコースを時計回りに周回する。

走ると苦しさはなくバランスもまずまず。

5周目の終盤9kmで時計を確認すると50分弱。

6周ほど走って帰路へ。

11.6kmを走って終了。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

その後朝食を食べてから出勤する。

WEB会議を挟みながら内業を19時半過ぎまで。

スーパーで食材を買い足してから単身マンションに戻る。

10分間のステップバイクをしてから昨日の残りのカレーを食べる。

入浴では浴槽内で軽めにストレッチ。

風邪を早く完治させねば今週末のトレイルレースはヤバそう。

明日も今日の感じで走れればと思う。