超スローjogも動き悪し

【11月18日（月）】

①朝

20分（3.0km）jog&40分walking

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコのソテー、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、ブルーベリー&ブドウ酢、アミノバイタル

【夕食】

雑穀入りご飯1合、タラと水イカ・ぶなしめじのスパイスカレー、目玉焼2枚、舞茸のソテー、ブロッコリースプラウト、メカブ納豆、広島菜、白ブドウ酢

週間走行距離　 92.1km

　11月18日現在・月月間走行距離119.9km

6時前に目を覚ますがスッキリしない。

6時20分過ぎから準備。

Tシャツの下にヒートテック、ロングタイツを履いて外へ。

6時55分頃から超スローjog。

動きが良くなく、20分で終了。

その後、歩いてトータル60分間。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

朝食を食べてから徒歩出勤する。

9時から19時半頃まで内業。

スーパーで食材を買って部屋に戻りスパイスカレーを作る。

夕食を食べてから入浴。

ゆっくりと身体を温める。

明日も少しだけリハビリjogの予定。