60分（11.1km）jog

【12月20日（金）】

60分（11.1km）jog

1°00′34″ave.5′27 ″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

角餅のお茶漬、目玉焼2枚、エリンギと舞茸のソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト）、漬物（ナス・白菜・小松菜・キュウリ・大根）、豆腐、無塩ミックスナッツ50g、キウイフルーツ

【夕食】

牡蠣づくしカレー野菜トッピング、キャベツのピクルス

週間走行距離　54.3km

　12月20日現在・月間走行距離218.0km

6時過ぎに起床してストレッチ。

着替えて外へ出る。

6時55分頃からjogを開始。

内転筋が張っているが、右足の着地が比較的安定。

今朝も大芝水門経由でサッカースタジアム、広島城公園を走る。

60分で11.1km。

部屋に戻り洗濯を始め、朝食を食べる前に補強をする。

9時半頃に徒歩出勤して16時半まで昼休みを通して内業。

新幹線内で18時まで内業を続ける。

高槻まで出て欧風カレーを食べてから髪を切りに行く。

スーパーで買い物をしてから自宅に戻ると21時過ぎに。

すぐに入浴する。

明日も60分を目安にjogをするつもり。