パフォは相変わらず

【12月10日（火）】

①朝

60分（11.1km）jog

1°00′59″ave.5′30 ″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、目玉焼2枚、舞茸とエノキのソテー、無塩ミックスナッツ50g、キウイフルーツ（ゴールデンキング）、白ブドウ酢

【夕食】

雑穀入りご飯1合、タラと厚揚げ・エビ・水イカ・キノコのスパイスカレー（エノキ・マッシュルーム）、目玉焼2枚、キノコのソテー、白菜浅漬け入りメカブ納豆、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、カステラ4片、ザクロ酢

週間走行距離　 22.1km

　12月10日現在・月間走行距離111.9km

6時前に目を覚ますが起床は6時10分頃。

ストレッチをして準備する。

6時50分頃からjog。

白島ランニングコースから大芝水門を回って旧太田川を下流側へ。

空鞘橋まで走ってサッカースタジアムの広場を1周して戻る。

60分で11.1km。

パフォーマンスは相変わらず低いまま。

部屋に戻り補強をしてからシャワー。

朝食を食べてから徒歩出勤する。

9時から20時まで内業。

コードの修正箇所を見つけてしまう。

スーパーで食材を買って部屋に戻りカレー作り。

食べる前にステップバイクを10分間。

食後にゆっくりと入浴。

明日もむりせすスローjogの予定。