右足の着地が不安定

【12月16日（月）】

①朝

60分（10.8km）jog

1°00′57″ave.5′39 ″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

角餅のお茶漬、目玉焼2枚、厚揚げ焼、キノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、シビ辛スパイスカレー（たら・水イカ・赤エビ・厚揚げ・ナス・ナメコ）、目玉焼2枚、ブナしめじソテー、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、白菜浅漬け入りメカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g、ザクロ酢

週間走行距離　 10.8km

　12月16日現在・月間走行距離174.5km

6時前に目を覚ますも起きられず6時15分過ぎに起床。

ストレッチをして準備する。

7時前からjogを開始。

かなり冷え込んでおり風が強い。

白島ランニングコースから牛田大芝ランニングコースへ。

大芝水門を経由して旧太田川沿いを下流側へ向かい、サッカースタジアムを周回して帰ってくる。

60分強で10.8km。

右足の着地が安定せずペースは上がらない。

腿上げドリルをしてから部屋の中で補強。

シャワーを浴びてから朝食を食べる。

9時から20時前まで内業をしてスーパーで食材を買って単身マンションの部屋に戻る。

カレーを作り、食べる前にステップバイクを10分間。

夕食後、ゆっくり入浴する。

明日も60分を目安にスローjogの予定。

寒いからとサボらないようにしたい。