相変わらず動き悪い

 【12月30日（月）】

70分（13.1km）jog

1°10′49 ″ave.5′24″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

鯛出汁チキンビリヤニ&マトンビリヤニ

【間食】

カフェモカ

【夕食】

ワカメご飯（防災備蓄）、雑穀入りご飯、焼薄揚げと焼キノコ、小松菜と薄揚げお浸し、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、納豆、無塩ミックスナッツ70g&オーガニックレーズン30g、マサラ、ショコラ、紅茶

週間走行距離 13.1km

　12月30日現在・月間走行距離340.2km

6時50分頃起床。

7時から少しだけストレッチをして準備。

7時45分頃からjog。

昨日と同じコースを辿るも動きが悪い。70分強で13.1km。

ドリルをして自宅内で補強。

シャワーを浴びて少し休んでから京都市内へ。

昼食を食べた後、姪のところへお年玉を送付してパティスリーでケーキを買う。

その後、スタバで2時間ほど仕事。

帰ってからも少し仕事を続ける。

夕食後はNHKのドキュメンタリーを観ながら仕事。

22時半過ぎから入浴する。

明日は1年の最終日。

明日も60〜70分を目安にjogして締めくくる予定。