【1月9日（水）】

①朝

60分（11.3km）jog

1°00′31 ″ave.5′21″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

餅お茶漬け（角餅2個・蒲鉾）、ワカメとシジミのスープ、豆腐サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、目玉焼2枚、小松菜と舞茸とぶなしめじのソテー、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、厚揚げ入りシーフードスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・ナス・舞茸・ぶなしめじ）、目玉焼2枚、小松菜とぶなしめじとエノキのソテー、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、白菜浅漬け、シラス入りメカブ納豆、ゆかり煎餅、ウィンタークッキー、ブルーベリー&ブドウ酢、かっぱえびせん

週間走行距離 43.3km

　1月9日現在・月間走行距離104.8km

6時に起床。

20分ほどは半分寝たような状態で過ごす。

少しだけストレッチをしてから準備。

6時50分前からjogを開始。

右膝の違和感がなく、着地が安定していたため、ストレスをあまり感じずにjogできた。

大芝水門、サッカースタジアム、護国神社を回って60分強で11.3km。

少し腿上げドリルをした後、部屋に戻り、朝食を作ってから補強。

シャワーを浴びてから朝食。

徒歩出勤後は20時前まで内業を行う。

スーパーで食材を買って部屋に戻り、夕食前にステップバイクを10分間。

夕食後、熱めのお湯で入浴する。

明日はかなり冷え込み路面が凍結してそう。

ペースに拘らずjogしたい。

なお、明日の午前中は部屋でテレワークをして頭を使う仕事をする予定。