動きが悪いまま3連休終了

【1月13日（月）】

70分（12.6km）jog

1°10′53 ″ave.5′38″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

焼きそば（豚肉・エビ・キャベツ・人参・葱・もやし・目玉焼）、抹茶饅頭、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と大根の味噌汁、ピーマンの肉詰、付け合わせ（ぶなしめじとエリンギのソテー・トマト・ブロッコリースプラウト）、納豆、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、スペシャルティコーヒー、ラスク

週間走行距離 12.6km

　1月13日現在・月間走行距離152.4km

昨日と同じく6時半に起床。

準備をして7時半過ぎから走り出す。

西国街道経由で水無瀬川遊歩道まで走るいつもと同じコース。70分超で12.6km。

補強をしてからシャワーを浴びる。

体重は55.0kg。

昼食、夕食とも自宅で食べ、ゆっくりと過ごす。

19時半前に自宅を出て広島へ。

新幹線内で仕事をしている時に宮崎県沖の自身を知る。

広島到着後、スーパーで食材を買ってから22時半前に部屋に戻る。

すぐにお湯を溜めて入浴。

明日は60分スローjogの予定。