ようやくキロ5も継続がだいじ

【1月28日（火）】 

①朝

60分（12.2km）jog

1°00′50 ″ave.4′59″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

シラス入り餅茶漬（丸餅3個）、ワカメとシジミのスープ、目玉焼2枚、薄揚げとエノキのソテー、サラダ（冷奴・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、漬物（白菜・ナス・大根・小松菜）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと舞茸・小蕪入りシーフードフェンネルスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ）、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、シラス入りメカブ納豆、漬物、バナナ、安倍川餅、リンゴ酢

週間走行距離 124.2km

　1月28日現在・月間走行距離330.5km

5時過ぎに目を覚まし、何度か寝直し。

6時15分頃から準備。

jog開始は6時50分過ぎ。

旧太田川沿いを走る。

時計を確認せず感覚で走る。

11km手前からペースを上げて平均キロ5ペースに戻していく。

60分強で12.2km。

ラップを確認すると最初の3km以外はキロ5弱ペース。

違和感はあるが、心拍数も徐々に落ちてきた。

ドリル後、部屋で朝食の種を準備をしてから補強とシャワー。

朝食後、徒歩出勤する。

19時半まで内業をしてスーパーで買い物をしてから単身マンションの部屋へ戻る。

夕食準備をして食べる前に10分間のステップバイク。

夕食後、ゆっくり入浴し身体を温めなが9股関節周りを解す。

明日も60分jogの予定。

キロ5のjogを継続していきたい。