70分強（12.6km）jog

【1月19日（日）】

70分（12.6km）jog

1°10′39 ″ave.5′48″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・玉子の味噌汁、鮭塩焼、焼海苔、納豆、牛蒡と蒟蒻のきんぴら、スペシャルティコーヒー、アソーレスのフルーツケーキ

【夕食】

ポークスパイスカレー（エリンギ・ぶなしめじ・舞茸・ほうれん草）、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、みかん、スペシャルティコーヒー、ラスク

週間走行距離 81.2km

　1月19日現在・月間走行距離221.0km

7時20分過ぎから水無瀬川遊歩道方面折り返しで70分jog。

日中、都道府県対抗駅伝を少し視聴する。

5区は見応えあり。

夜に広島に戻る。

明日からは広島で60分jogの予定。