自宅周辺でもようやくキロ5弱

【2月15日（土）】 

70分（14.5 km）jog

1°10′58″ave.4′54″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

スペインオムレツ、食パン（小）2枚、トマト、チョコレートクッキー、チョコレート1片、スペシャルティコーヒー

【間食】

コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、鮭の根菜味噌汁（大根・じゃが芋・里芋・人参・葱）、焼餃子5個、納豆、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 77.6km

　2月15日現在・月間走行距離190.3km

6時半前に目を覚ます。

6時50分頃から股関節周りのストレッチ。

股関節の詰まり感を補正するのが功を奏している。

7時半過ぎからjogを開始。

西国街道を水無瀬川遊歩道方面へ。

身体の感覚でキロ5を維持する。

足の着地角度に違和感はなく、脚の動きもまずまず。

帰りの天王山麓のアップダウンでも動きが乱れることなく走れた。

10km過ぎで時計を確認するとキロ5弱のペース。

最後は小泉川の堤防不整地コースで時間調整。

60分強で14.5km。

浴室の脱衣スペースで補強後、シャワー。

体重は53.5kg。

昼食前に腸腰筋のストレッチを時間をかけて行う。

昼食、夕食とも自宅で摂り、ゆっくりと過ごす。

夜の入浴ではしっかりと身体を温め、股関節周りのストレッチをしっかりと行う。

ようやくjogがキロ5に戻ってきたが、油断は禁物。

継続できなければ意味はない。

さらに継続により余裕度を増し、次はベースのペースを上げること、時間を伸ばすこと等、課題は山積している。

まずは明日も70分で14kmを目安にしたい。