雪中70分jog

【2月8日（土）】 

70分（12.5.km）jog

1°10′25″ave.5′38″

腿上げドリル、脚振り上げ動作左右各50回、腿上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

チーズフォンデュ（バケット・シャウエッセン・ブロッコリー・じゃが芋・人参・さつまいも・エリンギ・ニンニク）、お茶、レモン大福、八朔大福、緑茶、カフェラテ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、根菜味噌汁（里芋・大根・人参・葱・牛蒡）、ブリ塩焼、厚揚と小蕪の煮浸し、納豆、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 73.8km

　2月8日現在・月間走行距離101.5km

6時半頃起床。

熟睡により比較的スッキリした目覚め。

7時前からストレッチをして準備。

外はかなり雪が積もっている。

手袋を2枚重ね、上だけ薄手のウィンドブレーカーを着て外へ。

7時半過ぎからjogを開始。

西国街道から水無瀬川遊歩道を目指す。

転倒を避けるため、極力、新雪部分を選んで走る。

路面凍結箇所で何度か滑って転倒しそうになり、ペースを抑えて走る。

吹雪く時間もあり、途中で何度か通行人の人から驚かれるような声もいただく。

週末のいつものコースを辿るもペースが遅くて70分強で12.5kmを走って終了。

ドリルと補強をしてからシャワーを浴びる。

54.2kg。

着替えてから少し休んで徒歩で近くのスーパーへ買い物に行く。

昼は自宅でチーズフォンデュ。

午後は大河ドラマを視聴したりとゆっくり過ごす。

夕食を食べてから胃腸を休めてから入浴。

しっかり身体を温めてから股関節周りのストレッチをする。

疲労で左の内転筋が張っており明日もゆっくり走った方が良さそう。

明日の方が路面凍結による転倒リスクが高そうなので気をつけて走りたい。