動きが少しずつ改善

【2月17日（月）】 

①朝

60分（12.7 km）jog

1°00′40″ave.4′47″

プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・豆腐）、しじみのお吸い物、白菜柚子漬、目玉焼2枚、厚揚とエリンギ・舞茸のソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、厚揚と小蕪・キノコのシーフードスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・エノキ・舞茸）、ブリと鯛の刺身、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、納豆、カステラ3片、ブルーベリー&ブドウ酢

週間走行距離 12.7km

　2月17日現在・月間走行距離217.4km

6時過ぎに起床。

寝不足気味。

股関節の詰まり感を解放するストレッチをしてから準備。

6時55分過ぎからjogを開始。

脚はスムーズに動く。

白島ランニングコースから大芝水門を経由してサッカースタジアム、広島護国神社を経由し戻る。

60分強で12.7km。

ドリルを少ししてから部屋に戻り朝食作り。

作り終えてから補強をしてシャワーを浴びる。

朝食後、徒歩出勤。

週末に考えたビッグデータの分析プログラムの修正に没頭する。

夕方頃、ようやくコードエラーがなくなり、取り敢えず回す。

時間外に他の仕事を少ししてから19時半前に退社する。

スーパーで食材を買ってから単身マンションの部屋に戻り、夕食を作る。

食べる前にステップバイクを10分間。

夕食後、熱めのお湯に浸かって股関節周りのストレッチを行う。

明日もキロ5でjog予定。

動きが少しずつ良くなってきたので心肺機能を戻していきたい。