楽ではないが心拍数低下

【2月27日（木）】 

①朝

60分（12.9km）jog

1°00′56″ave.4′43″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・絹ごし豆腐・葱）、お吸い物、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・キャベツの塩昆布和え）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

厚揚とキノコ入りシーフードフェンネルスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・厚揚・エリンギ・舞茸・白舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・キャベツの塩昆布和え）、納豆、薄揚げ焼、目玉焼2枚、キノコのソテー、無塩ミックスナッツ50g、リンゴ酢

週間走行距離 53.1km

　2月27日現在・月間走行距離353.0km

5時40分過ぎに目を覚ますが、起床は6時15分頃。

股関節の詰まりを解放するストレッチをしてから腸腰筋を解し、鍛えるエクササイズを行う。

着替えをして外へ。

7時から身体の感覚でキロ5弱ペースのjogを開始。

左脚が少し張っている。

旧太田川に入ると序盤は向かい風。

大芝水門からは追い風に変わる。

空鞘橋まで下ってサッカースタジアムの広場を周回後、広島護国神社を経由して単身マンションに戻る。

61分弱で12.9km。

苦しくはないが、楽でもないペースだが、心拍数が下がってきた。

ドリルをしてから部屋に戻り朝食の準備。

作り終えてから補強をしてシャワーを浴びる。

朝食後、徒歩出勤。

9時から20時前まで内業を行う。

ビッグデータ分析用に導入したサーバーのスペックを活かしきれていないことが判明し、そのチューニングに追われる。

退社してからスーパーで食材を買い足して単身マンションに戻る。

ご飯を炊いている間にステップバイクを10分間。

昨日の残りのカレーで夕食を摂り、入浴。

熱めのお湯でしっかり身体を温めてから股関節周りのストレッチを行う。

入浴後も腸腰筋のストレッチを少し。

明日も今朝並みのペースで60分jogできればと思う。