左の大腿部に軽い張り

 【3月1日（土）】 

70分（14.8km）jog

1°10′58″ave.4′48″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナと野菜・キノコのキーマカレー（雑穀入りご飯1合・ぶなしめじ・じゃが芋・人参・玉葱）、サラダ（トマト・ブロッコリー）、チェリータルト、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、根菜味噌汁（大根・人参・里芋・ほうれん草）、あか牛焼肉、焼野菜（ピーマン・玉葱・椎茸）、納豆、

無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、スペシャルティコーヒー、プリン

週間走行距離 80.9km

3月1日現在・月間走行距離14.8km

6時頃目を覚まし、寝直しを繰り返す。

6時40分に起床。

ストレッチによりコース股関節の詰まり感を解し、腸腰筋を解す。

着替えと準備に手間取る。

7時半過ぎからjogを開始。

感覚でキロ5弱を維持しながら西国街道を南下し、水無瀬川遊歩道方面へ向かう。

帰りのアップダウンコースで左の大腿部が少し張ってくる。

自宅近傍に戻って11km手前から1km続く急な上り坂で心拍数が上がる。

最後は下りで心拍数を整え、小泉川の堤防不整地で時間調整。

71分強で14.8km。

ドリルをして浴室の脱衣スペースで補強。

その後、シャワーを浴びる。

体重は53.0kg。

体重が落ちているのが謎。

筋肉が落ちているのかもしれない。

40分ほど時間をかけてストレッチでケアを行う。

その後は自宅で静養。

リモートで分析用サーバー内のデータベースを整理したりして過ごす。

昼食も夕食も自宅で。

夕食後の入浴ではしっかり身体を温めてから股関節周りと腸腰筋のストレッチを行う。

左の大腿部の張りが気になるが、明日もアップダウンコースを走る予定。