疲労でペース落ち込む

【4月5日（土）】

80分（16.2km）jog（最終盤100mfloat✕5）＋100mfloat（0.2km）

1°20′52″ave.4′59 ″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

玄米フレーク50g&オーツ麦50g&オーガニックレーズン50g（セイロンシナモン・牛乳150g）、無塩ミックスナッツ50g、紅茶

【夕食】

フレンチ、ペアリングワイン

サクラマス・うずら卵黄燻製・柚子ソース

フォアグラの奈良漬巻

蕪と菊芋のポタージュ

ホワイトアスパラ・湯葉・生麩

真鯛・アサリのバターライス・ふきのとうソース

仔羊のもも肉&バラ肉・ポレンタ・グリーンアスパラ・八朔ソース

ミルフィーユ・柚子クリーム・苺ソース・ヨーグルトのシャーベット

週間走行距離 85.9km

4月5日現在・月間走行距離69.2km

7時25分過ぎからjog。

疲労のため、アップダウンコースで苦しむ。

キロ5オーバーペースを最後の1kmでfloatを入れることで無理やりキロ5弱にする。

プラスで100mfloatを1本入れる。

補強後、シャワーを浴び40分間のストレッチ。

昼食は簡単に済ませる。

大河ドラマを視聴してから京都市内へ。

朝から出かけた妻と京都府立植物園で待ち合わせる。

鑑賞後、予約してあったフレンチのレストランへ。

記念日ディナー。

自宅へ帰宅後、22時過ぎから入浴する。

明日は雨予報。

加えて疲労に苦しむことになりそうだが、何とかノルマjogはこなしたい。

 

寝不足気味で身体にキレなし

 【4月4日（金）】

60分（12.7km）jog＋100mfloat✕3（0.6km）

1°01′00″ave.4′48 ″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・シラス・薄揚）、しじみのお吸い物、目玉焼2枚、キノコとほうれん草のソテー、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・わさび菜・きゅうり）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ2本

【夕食】

ピリ辛肉みそうどん、天丼、お吸い物

週間走行距離 69.5km

4月4日現在・月間走行距離52.8km

5時過ぎに目を覚まし、以後は起きては寝直しを数回繰り返す。

6時過ぎに起床してストレッチとエクササイズ。

6時55分頃からjogを開始。

旧太田川沿いのコースで桜を鑑賞しながら走る。

寝不足気味で身体のキレはもう一つ。

ストレッチの確保を意識して61分で12.7km。

floatを3本入れてから部屋に戻りシャワー。

洗濯を始めてから朝食を作る。

食べる前に補強。

9時に徒歩出勤して17時40分頃まで内業。

その後、新幹線内で内業を続ける。

新大阪駅到着後、在来線に乗り継ぎ淡路駅で夕食。

自宅には21時前に到着する。

すぐに入浴。

浴槽内で腸腰筋だけ解す。

明日は80分を目安にjog予定。

あと2週間少し

【4月3日（木）】

①朝

60分（12.7km）jog＋100mfloat✕3（0.6km）

1°00′36″ave.4′46 ″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・シラス・薄揚）、しじみのお吸い物、目玉焼2枚、キノコとほうれん草のソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・わさび菜・きゅうり）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

薄揚とキノコ・ナスのシーフードスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・舞茸・エリンギ・ぶなしめじ・マッシュルーム）、刺身（ブリ・真鯛）、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・わさび菜）、メカブ納豆、グラノーラ50g（ヨーグルト・セイロンシナモン）

週間走行距離 56.2km

4月3日現在・月間走行距離39.5km

夜中に尿意で1度目を覚まし、5時過ぎにも目を覚ましたが無事に6時に起床。

ストレッチとエクササイズをしてから準備する。

右手の中指がまだ痛んでおり、どうも折れているようだ。

6時55分頃からjogを開始。

予定通りピッチを抑えてストライドを意識する。

いつものように旧太田川沿いのコースに入り、大芝水門経由で下流側へ移動する。

桜が満開でお花見jog。

61分弱で12.7km。

100mのfloatを3本入れてからドリル。

部屋に戻り朝食を作り終えてからシャワーを浴び補強。

朝食後、徒歩出勤する。

9時から19時50分まで内業。

退社後、スーパーで食材を買ってから部屋に戻り夕食と明日の朝食の準備。

食べる前にステップバイクを行う。

70kmのマラニックまであと2週間少し。

こんな状態で走れるのか不安なところ。

明日も60分jogとfloatの予定。

jogではストライドの確保を意識したい。