老化による劣化でまた転倒

【5月18日（日）】

70分（13.5km）jog

1°00′36″ave.5′14 ″ 

体重53.2kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

鶏ささみ肉の照焼サンド（鶏ささみ2切）、サラダ（トマト・水菜・ブロッコリースプラウト・人参・きゅうり）、コーンポタージュスープ、キウイフルーツ、苺とベリーのルビーチョコレート、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐の味噌汁、酒のみりん焼（舞茸・葱）、いんげん豆の胡麻和え、納豆、無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g、スペシャルティコーヒー

週間走行距離57.8km

5月18日現在・月間走行距離63.3km

6時半前に起床。

股関節周りのエクササイズを少ししてから準備。

7時40分前からjogを開始。

小泉川の堤防コースを走る。

2km手前、砂利とアスファルトの境目のところで転倒。

左掌、右肘、右膝を擦りむく。

老化による劣化で転倒が多くなっている。

以後、流血しながらコースを3周強。

70分半ほどで13.5kmを走る。

腿上げドリルの後、補強をしてからシャワーで血を流す。

以後は自宅で大人しく静養。

明日は午前中、テレワーク。

午後は休暇を取り、精密検査の結果での診察のため、病院へ行く。

夜に広島に戻る予定。