滝汗60分jog続く

 【7月30日（水）】

60分（12.8km）jog

1°00′51″ave.4′45″ 

※体重51.5kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク40g&オーツ麦30g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（アーモンドミルク・セイロンシナモン）、サラダ（ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・ブロッコリースプラウト・人参・キュウリ・塩昆布・ミョウガ・ゴーヤ・きのこのマリネ）

【昼食】

松阪牛キーマカレー（鮭ハラミジョロキアキーマ・スズキのジョロキアキーマ）

【夕食】

ツナのフェンネルキーマカレー（玉葱・ぶなしめじ・ほうれん草ほか）、サラダ（トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト・人参・玉葱・きのこのマリネ・アボカド）、ナスと万願寺唐辛子の煮浸し、納豆、キウイフルーツ、紫蘇ジュース

週間走行距38.2km

7月30日現在・月間走行距離430.6km

5時15分過ぎに起床。

疲労が残る中で両膝倒し。

着替えてから腸腰筋のストレッチ、股関節周りのエクササイズを行う。

5時50分過ぎからjogを開始。

既に暑い。

今朝も影を選びながら小泉川の堤防コースを往復。

上り基調の最初の2kmで汗が吹き出す。

後半は無理して3往復して終了。

終了時には滝汗。

ドリルとエア縄跳びの後、シャワー。

補強後に朝食を摂る

9時前に出勤して19時まで内業。

自宅に帰ってから夕食。

胃腸を休めてから入浴する。

疲労が抜けておらず明日のjogは辛そう。

明日こそはペースを落として走るようにしたい。