寝坊して暑さに苦しむ

【7月26日（土）】

120分（22.2km）jog

2°00′50″ave.5′27″ 

※体重51.2kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

サンドウィッチ4種（カレー・ハム&チーズ・ポテト入りオムレツ・ツナ）、オニオンスープ、野菜ジュース、バケット2片、水無月、くず餅、水出し煎茶

【夕食】

ツナとオイルサーディンのオイルパスタ（玉葱・ほうれん草・ぶなしめじ）、ワカメスープ、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・舞茸マリネ）、キウイフルーツ、シャインマスカット、無塩ミックスナッツ50g&オーガニックレーズン30g、カフェラテ

週間走行距97.3km

7月26日現在・月間走行距離369.9km

昨晩は日が変わってからの就寝。

寝坊して6時半過ぎに起床。

慌てて準備。

7時前からゆっくりとjogを開始。

快晴でかなり暑く、すぐに小泉川の左岸側へ行って往復を開始。

左の内転筋が疲労で脚がかなり重い。

ゆっくりと心を殺して往復する。

後半になると影がなくなってきてかなり喉が乾いてくる。

120分で22.2km。

腿上げドリルとエア縄跳びの後シャワー。

その後、補強を行う。

昼食前に実写版の笑ゥせぇるすまんを観て過ごす。

時間潰しには良いかも。

昼食後は大河ドラマを視聴するも途中で眠ってしまう。

夕食を食べてから胃腸を休めてから入浴。

再び汗を出す。

明日もゆっくりとjogする予定。

今朝の苦しみを思うとモチベーションが上がらないが、ペースを落としてでも走行時間を確保したい。