ようやく少し涼しく

【9月29日（月）】

60分（13.0km）jog

1°00′42″ave.4′40″ 

※体重53.6kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

サラダ（ゆで卵2個・ツナ・玉葱・ゴーヤー・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・エリンギ）、玄米フレーク30g&オーツ麦20g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（アーモンドミルク・セイロンシナモン・きな粉）、バナナ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、サツマイモと人参・牛蒡の味噌汁、秋鮭塩焼、キムチ納豆、カボチャの煮物、ぶどうのタルト、紅茶

週間走行距13.0km

9月29日現在・月月間走行距離424.8km

夜中にトイレで目覚め二度寝。

5時20分に起床。

6時前からjogを開始。

少し早めのペースで水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を周って戻って来る。

余裕はあまりなく、60分強で13.0km。

ドリルと補強の合間にシャワー。

朝食を食べて出勤する。

19時前に退社して自宅に戻ってから夕食。

食べ終えてからゆっくり入浴する。

左脚の大腿部に疲労感。

明日は広島出張。

今朝よりはペースを抑えて走りたい。