何とかキロ5で20kmjog

 【10月18日（土）】

100分（20.3km）jog

1°40′56″ave.4′58″ 

※体重53.3kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

素麺4束（柚子・抹茶）、サラダ（ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・舞茸・ぶなしめじ）、黄桃、無花果、きな粉最中、スペシャルティコーヒー

【夕食】

スパークリングワイン、つき出し（豚肉パテ・タラのフライ）、前菜（生ハム・鶏胸肉・レバーパテ・ハガツオ）、赤ワイン（バスティード）、タラのムニエル、牛サガリのクリル、無花果のコンフォート、コーヒー

週間走行距90.4km

10月18日現在・月間走行距離282.2km

5時過ぎに一度トイレをして6時過ぎに起床。

身体重い。

7時15分頃からjogを開始。

西国街道を高槻市まで。

9kmまではキロ5超。

そこから借金を返済していく。

は意図的に上げて何とかキロ5ペースに戻す。

ドリルと補強の後、シャワー。

着替てから買物へ。

帰ってから昼食。

自宅で静養の後、夕方に2駅隣の食堂レストランへ。

鱈腹食べて21時前に帰宅。

胃腸を休めてから入浴する。

明日も100分分を目安にjog予定。

今朝の苦しみを思うと萎えるが取り敢えず起床してから考えることにする。