ペース抑えて80分jog

【2月22日（日）】

80分（16.7km）jog

1°20′43″ ave.4′50″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.6kg

【昼食】

チーズ乗せ食パン、カンパーニュ5片、ツナ玉葱、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、オニオンスープ、みかん、サワークリームタルト、スペシャルティコーヒー、ポテトチップ

【夕食】

赤肉すき焼き（玉子2個・豆腐・しらたき・白菜・白葱・春菊・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、納豆、逢心純米大吟醸、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、アーモンドクッキー、スペシャルティコーヒー

 

週間走行距離102.7km  

2月22日現在・月間走行距離306.1km

夜中に2度もトイレ。

7時頃に起床して7時40分頃からjogを開始。

少し疲労感があるため、ペースを抑えて走る。

いつもように上牧駅先まで行って折り返す。

80分強で16.7km。

ドリルと補強の後、浴室掃除をしながらシャワー、

トイレ掃除を済ませてから大阪マラソンを視聴する。

積極的に走る気持ちのよいレース。

近いうちに日本記録を更新しそうな気がする。

昼食を食べてからは自宅で大人しく過ごす。

夕食も自宅で。

冷凍してあったふるさと返礼品のお肉ですき焼きをする。

夕食後に胃腸を休めてからゆっくり入浴。

英語のリスニングを1時間ほどする。

耳は少し慣れてきた気もするが、アウトプットをしないと話せないし、実用的でない。

練習の方は明日もゆっくり走る予定。