疲労抜きjog

  【3月19日（木）】

60分（12.6km）jog

1°00′46″ ave.4′49″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重52.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・アボカド）、コーヒー、リンゴジュース

【昼食】

鮪そぼろキーマカレー（鮭ハラスのジョロキアキーマカレー&金目鯛のジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豚骨付き肉のポトフ（大根・じゃがいも・玉葱・人参）、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、苺、お菓子

週間走行距離52.1km  

3月19日現在・月間走行距離259.5km

今日も夜中にトイレで目を覚ましたが二度寝。

ペースを抑えて気楽に走る。

後半、ペースを少し上げ、61分弱で12.6km。

ドリルと補強をしてすぐシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

昼食を食べに行った以外は執務室に籠り、内業。

19時40分過ぎに退社する。

帰宅後…夕食を食べ入浴。

明日からは3連休。

仕事も少し熟しながら、心身の回復に努めたい。

良い感じのポイント練習

 【3月18日（水）】

60分（14.0km）jog

※途中10kmから100mフロート10本（＋100mjog）

1°00′54″ ave.4′21″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.9kg

【昼食】

ブリかま塩焼定食（出汁ご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

4種＋1種のスパイスカレー、カルダモンチャイ

週間走行距離39.5km  

3月18日現在・月間走行距離246.9km

夜中にトイレで目を覚まし二度寝。

5時20分頃に起床。

準備に手間取り、jog開始は6時過ぎ。

バネが戻り、最初からキロ5弱。

1km過ぎから徐々にペースを上げて中速jog。

10kmから100m間隔でフロートを10本。

そこから61分弱まで高速jog。

14.0kmを走って終了する。

走れる身体に戻ってきた感じ。

多分、2時間40分台では走れる気がする。

故障しなければ来シーズンはフル参戦も考えられる。

ドリルと補強をしてからシャワーを浴び、着替えて新大阪駅へ。

移動中に内業。

10時前に広島社屋に到着し、打合せと分析用クエリコードの見直しをする。

17時40分に退社し、新幹線内で内業の続き。

クエリコードのミスに気付き、問題が解決する。

ちなみにこれはAIでは解決しないところ。

まだAIに仕事を奪われないところだと思っている。

新大阪駅から大阪駅へ出て夕食。

スパイスカレーを食べる。

明日は分析用コードのチェックを行い、一気に分析を進める予定。

停滞していたので遅れを取り戻したいと思う。

練習の方は明日はゆっくりお気楽に疲労抜きjogの予定。

人間ドックで胃カメラに苦しむ

【3月17日（火）】

60分（12.5km）jog

1°00′47″ ave.4′52″　

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.0kg

【昼食】

マトンビリヤニ&限定（鰆）ビリヤニ特盛（レンコンのインド風きんぴらトッピング）

【間食】

イチゴケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

焼きそば（豚こま肉・キャベツ・人参・ニラ・もやし・目玉焼2枚・削り粉・青のり）、苺、サワークリームアップルパイ、紅茶

週間走行距離25.5km  

3月17日現在・月間走行距離232.9km

5時前に起床。

尿意のため仕方なく起きて検尿をする。

その後の準備に時間を要し、6時過ぎからjog。

身体が重く、スピードが上がらない。

61分弱で12.5km。

ドリルと補強をしてすぐシャワー。

着替えて京都市内へ。

人間ドックに行く。

今回の人間ドックでは初めて鼻からの胃カメラ（経鼻内視鏡）。

麻酔をかけたものの、鼻の狭いところを通過させるときにとても痛く、吐き気（嘔吐反射）にも苦しむ。

終わってからは鼻血が中々止まらず、もう二度と鼻からの胃カメラを選択することはない。

終了後、気を取り直してスタハでコーヒーを飲みながら、1時間ほど仕事。

その後、昼食にビリヤニを食べに行く。

食べてからケーキを買いに行くも臨時休業。

別の店に行って買いなおし、その後、スタバで1時間ほど仕事。

自宅に帰り間食を取ってから、2時間ほど仕事をする。

夕食は自宅で。

食べてからゆっくり入浴。

今日の仕事で分析用プログラムの修正箇所が判明。

明日は広島出張だが、移動中に一気に修整できればと思う。

メモのみ

 【3月16日（月）】

60分（13.0km）jog

1°00′48″ ave.4′41″　

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー、リンゴジュース

【昼食】

黒カリー、サラダ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、白菜の味噌汁、薄揚と小蕪の炊いたん、なます（大根・人参）、蒸しサツマイモ、銀鱈煮付2切、納豆

週間走行距離13.0km  

3月16日現在・月間走行距離220.4km

5時20分に起床。

6時前からjog。

序盤は身体が動かなかったが、途中からペースを上げていく。

後半は高速jog。

61分で13.0km。

明日は人間ドック。

よってメモのみ。

疲労抜きスローjog

  【3月15日（日）】

70分（14.2km）jog

1°10′25″ ave.4′57″　

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.6kg

【昼食】

クロワッサン4.5片、カンパーニュ3片、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・キャベツ・人参・玉葱・きゅうり）、ツナ玉葱、レモンケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキ・麩の味噌汁、豚肉の味噌焼、サラダ（キャベツ・玉葱・人参・きゅうり）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、焼き菓子、、コーヒー

週間走行距離95.3km  

3月15日現在・月間走行距離207.4km

6時40分頃に起床。

7時50分頃からjog。

少し疲労が残るため、努めてゆっくり走る。

走り出しが遅かったこと、途中5分（1km）ほど未計測。

トータル70分超で14.2km。

走り終えてからドリルと補強、掃除をして昼食。

そこからは自宅で大人しく過ごす。

夕食も自宅で。

明後日は人間ドック。

明日もゆっくり走り、しっかり栄養補給したい。

ゆっくり入りペースをアップ

 【3月14日（土）】

80分（17.1km）jog

1°20′45″ ave.4′43″　

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.2kg

【昼食】

エビとブロッコリー・キノコのアヒージョパスタ、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・アボカド）、出汁パン3.5片、白ワイン、バナナヨーグルト（セイロンシナモン）、完熟苺タルト、スペシャルティコーヒー

【夕食】

親子丼（鶏胸肉・玉子・白葱・玉葱・焼海苔）、麩とほうれん草の味噌汁、ワカメと胡瓜の味噌汁、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、コーヒー

週間走行距離81.1km  

3月14日現在・月間走行距離193.2km

6時40分頃に起床。

7時から準備し、7時40分頃からjog。

序盤からしばらくはペース抑えめでリラックスして走る。

上牧駅先で折り返してから徐々にペースをアップ。

80分強で17.1kmを走る。

ドリルと補強をしてシャワー。

10時過ぎに隣駅までケーキと焼き菓子を買いに行く。

帰宅後、昼食。

その後、少し昼寝をして自宅で静養。

少し仕事もする。

夕食を摂り胃腸を休めてから入浴。

明日も無理せずゆっくりペースで走り出し、身体が動けばペースを上げていく。

なぜかバネ戻る

【3月13日（金）】

60分（13.1km）jog

1°00′51″ ave.4′39″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.3kg

【昼食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・人参・玉葱・きゅうり・ブロッコリースプラウト・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、バナナ、コーヒー

【昼食】　

スパイシー塩麹チキンカレー・メキシカンサルサの粗挽きポークキーマカレー・魚介の麻婆カレー

【夕食】

イタリアン（前菜盛り合わせ・ピザ・アクアパッツァ）、スパークリングワイン（白・ロゼ）

週間走行距離63.0km  

3月13日現在・月間走行距離176.1km

5時20分に起床して6時前からjog。

バネがなぜか戻っており、速いペースで走ってしまう。

後半は高速jog。

61分弱で13.1km。

ドリルと補強の後シャワー。

朝食を食べて出勤。

午前中は分析用データベースの構築。

午後は休暇。

南森町まで歩いてカレーを食べに行く。

途中、ラウンジに寄ってスタバのコーヒーを飲みながら仕事を2時間ほど。

その後、高槻市まで戻り、コーヒーショップに寄った1時間ほど作業。

解決案が見つかる。

ちなみにこれはAIには頼めない、頼んでも答えをもらえない仕事。

夕方、妻と待ち合わせてイタリアンを食べに行く。

21時前に帰宅して胃腸を休めてから入浴。

かなり疲れた。

今日の夕方に思い付いた分析の解決案を忘れないように少し具現化しておくつもり。

練習の方はスローjogをする予定。

飲み会翌日酒抜きjog

  【3月12日（木）】

60分（12.6km）jog

※途中10kmから100mフロート10本（＋100mjog）

1°00′48″ ave.4′38″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.7kg

【昼食】

桜鯛のカブトあら煮定食（白ご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

4種＋1種のスパイスキーマカレー、カルダモンチャイ、シーソルトアーモンドバー、無塩ミックスナッツ

週間走行距離50.9km  

3月12日現在・月間走行距離163.0km

5時20分に起床して6時前からjog。

冷え込んでおり、寒く感じる。

飲み会翌日で酒抜きjog。

寝不足気味だったが、キロ5弱ペースを刻みながら走る。

61分弱で12.6km。

ドリルと補強の後シャワー。

すぐに着替えて新大阪駅に向かう。

新幹線で内業。

10時前に広島社屋に到着到着する。

午前中に　課員と打合せ。

昼食を食べ、昼からは分析データベースの構築。

17時40分頃に退社し、新幹線内で内業をしながら帰阪、

大阪駅に出てからスパイスカレーの店で夕食。

21時過ぎに帰宅する。

すぐに入浴。

明日は午後休の予定。

テレワークをして、夜は妻と待ち合わせて夕食を食べに行く予定。

ポイント練で花粉吸いまくり

 【3月11日（水）】

60分（13.3km）jog

※途中10kmから100mフロート10本（＋100mjog）

1°00′51″ ave.4′34″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.1kg

【昼食】

羊とチキンのあいがけカレー（元祖渡邉カレー）、サラダ

【夕食】

飲み会

週間走行距離38.3km  

3月11日現在・月間走行距離150.4km

5時20分に起床して6時前からjog。

疲労は回復し、序盤からキロ5弱ペースで走る。

10kmから100mフロートを100mjogで繋ぎながら10本。

この間のペースはキロ4弱。

その後、中速jogで繋ぎながら60分超になるまで走る。

トータル13.4km。

追い込めた感はあるが思ったよりペースが遅かった。

妻が出勤のため、ドリルと補強の後シャワーを浴び出勤。

昼食にカレーを食べに行く。

夜は昔の担当者メンバーで飲み会。

楽しい時間を過ごす。

ただ、朝に花粉を吸い過ぎ、酔いも回って中盤以降は全く味が分からず。

明日は広島出張。

酒抜きjogをしてから向かう予定。

寝坊しないようにしたい。

鼻詰まりで寝不足

  【3月10日（火）】

60分（12.6km）jog

1°20′54″ ave.4′50″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（アーモンドミルク・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・ブロッコリ・ブロッコリースプラウト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー

【昼食】

黒毛和牛キーマカレー（合鴨のジョロキアキーマカレー&紅鮭のジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、根菜味噌汁（薄揚・大根・人参・白菜・サツマイモ・じゃがいも）、カレイの煮付、きのこの和風マリネ、納豆、プリン？

週間走行距離25.0km  

3月10日現在・月間走行距離12371.km

5時20分に起床。

花粉症で鼻が詰まって寝不足気味。

6時前からjogを開始。

昨日とほぼ同じペースで走り出す。

身体が重く、無理のないペースで走る。

61分弱で12.6km。

ドリルと補強の後、シャワーを浴びてから朝食。

今日も一日内業。

昼食にカレーを食べに行く。

19時頃に退社し、20時過ぎに帰宅。

すぐに夕食を摂り、入浴。

鼻詰まりが酷い。

明日はポイント練習の日だが、この体調ではモチベーションが上がらずサボってしまいそう。

疲労蓄積脚重し

 【3月9日（月）】

60分（12.4km）jog

1°20′57″ ave.4′55″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（アーモンドミルク・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・ブロッコリ・ブロッコリースプラウト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー、バナナ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと玉子のスープ、麻婆豆腐、納豆、薄揚と小松菜の煮浸し、納豆、トマトと胡瓜の和え物

週間走行距離12.4km  

3月9日現在・月間走行距離124.5km

5時20分に起床し、6時頃から疲労抜きjog。

最後まで脚が重く、スピード上がらず、

61分弱で12.4km。

トリルと補強、シャワー後に朝食を食べ出勤。

19時半過ぎまで内業。

geminiを使ってシステムのアップデートやプログラムの修正を行う。

geminiはとても優秀だが、メモリがない（うまく使わないとけいぞくできない）ので使い方が難しい。

21時前に帰宅して夕食。

弟と久しぶりに電話をしていたら22時前に。

慌てて身体を温めるだけの入浴。

明日も疲労抜きjog。

明後日はポイント練習ができるように身体を回復させたい。

スローjogから高速jog計80分

【3月8日（日）】

80分（17.8km）jog

1°20′47″ ave.4′32″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.7kg

【昼食】

バケット9片、オニオンポタージュスープ、パテ・ド・カンパーニュ、ソーセージ2本、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・キャベツ・玉ねぎ・人参・きゅうり・アボカド）、日本酒、バスクチーズケーキ、ショコラタルト、フレーバーコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと麩の味噌汁、鮭の塩焼、薄揚と小松菜の煮浸し、納豆、コーヒー、ラム酒ケーキ

週間走行距離102.4km  

3月8日現在・月間走行距離112.1km

5時過ぎに目を覚まし一度トイレに行ってから二度寝。

6時50分頃に起床。

7時40分過ぎからjogを始める。

序盤は少し身体が重かったが徐々に動くように。

中盤以降からペースを上げていく。

テンポ走的に80分強で17.8km。

後半はあまり余裕はなかった。

ドリルと補強の後、浴室掃除。

掃除後にシャワーを浴びる。

トイレ掃除を終えてから日本酒とともに昼食を摂る。

昼食後、少し仮眠。

その後は携帯でAI関連の記事を調べたりしてゆっくり過ごす。

夕食も自宅で。

胃腸を休めてからゆっくり入浴。

少し脚に張りが出ているので浴槽内でストレッチを行う。

明日のjogは努めてペースを落とし、疲労回復に努める。

脚に少し張り

【3月7日（土）】

80分（16.8km）jog

1°20′49″ ave.4′49″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【昼食】

玉ねぎとベーコンのキッシュ、牡蠣とほうれん草のキッシュ、バケット5片、サラダ（トマト・ブロッコリー・アボカド・ブロッコリースプラウト・いんげん豆）、梅酒ワイン、日本酒、スペシャルティコーヒー、モンブランとブルーベリーのタルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、菜の花の味噌汁、ブリ塩焼、湯豆腐（京豆腐・白菜・白葱・舞茸・エノキ）、納豆、角餅2個、フレーバーコーヒー、チョコレート

週間走行距離84.6km  

3月7日現在・月間走行距離94.3km

6時40分頃に起床。

熟睡したがまだ眠い。

準備をして7時半過ぎからjogを開始。

足に少し張りがあり、序盤は抑えめ。

途中からペースを少しだけ上げる。

80分強で16.8km。

ドリルと補強の後、すぐシャワー。

着替えてフレンチ食堂のテイクアウトを買いに行き、洗車に行く。

帰ってから昼食。

午後からは少し仕事の作業をこなしながら静養。

夕食も自宅で。

胃腸を休めてからゆっくり入浴する。

少し疲労感。

明日も無理せずペースを落として走るつもり。

geminiを駆使して1日終了

 【3月6日（金）】

60分（12.7km）jog

1°00′56″ ave.4′48″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（アーモンドミルク・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・ブロッコリ・ブロッコリースプラウト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ポークジンジャーカレー（豚こま肉・ぶなしめじ・舞茸・ほうれん草）、サラダ（トマト・ブロッコリー・アボカド・カボチャ・レーズン・くるみ）、苺のヨーグルトかけ、アーモンドキャラメルシーソルトバー

週間走行距離67.8km  

3月6日現在・月間走行距離77.5km

5時20分起床、6時前からjogを開始。

身体が若干重く、腹痛に配慮しながら昨日より遅いペース。

後半、ペースを少し上げて61分弱で12.7km。

ドリルと補強、シャワー、朝食を済ませて出勤。

昼食を摂らず、geminiを駆使しながら20時過ぎまでシステムのアップデートや復旧に忙殺される。

21時頃に帰宅してすぐ夕食。

食べ終えてすぐ入浴する。

明日はゆっくりjogの予定。

60分（12.9km）jog

【3月5日（木）】

60分（12.9km）jog

1°00′53″ ave.4′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.5kg

【昼食】

春野菜とスモーク合鴨のキーマカレー（合鴨のジョロキアキーマカレー&金目鯛のジョロキアキーマカレー&紅鮭のジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメスープ、焼売10個、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり）、ダークチョコレート・シーソルトナッツバー

週間走行距離55.1km  

3月5日現在・月間走行距離64.8km

5時頃に目を覚ます。

準備に手間取り、6時10分頃からjog。

疲労は感じられず、徐々にペースを上げてしまう。

61分弱で12.9km。

ドリルと補強の後シャワーを浴び、朝食抜きで出勤。

昼食にカレーを食べに行く。

分析用のデータベースを見直し、分析環境を調える。

19時20分頃退社。

自宅に帰り夕食。

食べてからすぐに入浴する。

明日も一応、疲労抜きjogの予定。

体調に合わせて走るが、必要以上にペースを上げないようにしたい。