疲労抜きjog

  【3月19日（木）】

60分（12.6km）jog

1°00′46″ ave.4′49″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重52.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・アボカド）、コーヒー、リンゴジュース

【昼食】

鮪そぼろキーマカレー（鮭ハラスのジョロキアキーマカレー&金目鯛のジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豚骨付き肉のポトフ（大根・じゃがいも・玉葱・人参）、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、苺、お菓子

週間走行距離52.1km  

3月19日現在・月間走行距離259.5km

今日も夜中にトイレで目を覚ましたが二度寝。

ペースを抑えて気楽に走る。

後半、ペースを少し上げ、61分弱で12.6km。

ドリルと補強をしてすぐシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

昼食を食べに行った以外は執務室に籠り、内業。

19時40分過ぎに退社する。

帰宅後…夕食を食べ入浴。

明日からは3連休。

仕事も少し熟しながら、心身の回復に努めたい。