右膝痛酷め

  【8月1日（土）】

70分（9.2km）walking

1°10′31″ ave.7′40″

30分（6.6km）jog

30′57″ ave.4′41″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.7kg

【昼食】

そうめん、サラダ（マグロ缶・トマト・きゅうり・茗荷・ねぎ・オクラ）、桃のジェリー、スペシャルティコーヒー

【間食】

シュークリーム、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、ゴーヤチャンプル、とうもろこし、納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、日本酒（遭心大吟醸）

週間走行距22.5km  

8月1日現在・月間走行距離6.6km

 

6時頃に起床。

準備をして6時40分過ぎから歩行。

70分歩いてから30分のjog。

右膝痛酷め。

6.6kmを走る。

ドリルと補強をしてシャワー。

WEB会議の後、買い物に行く。

帰ってから分析用クエリの修正をしながらゆっくり過ごす。

昼食、夕食も自宅で。

右膝痛が悪化気味のため、明日走るかは不明。