滝汗苦行の60分jog

  【9月3日（木）】

60分（12.7km）jog

1°00′41″ ave.4′47″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・茗荷・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメのお吸い物、蓮根と人参・根菜の惣菜、焼売、納豆、サラダ（トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト）、焼海苔

週間走行距49.9km  

9月3日現在・月間走行距離37.8km

 

5時過ぎに起床。

ストレッチをしてから準備。

5時50分前からjogを開始。

曇っていたので小泉川のコースを遡上し、奥海印寺方面のアップダウンコースを回る。

右膝の違和感残るも2km過ぎからはアップダウンをキロ5弱のペースを刻み60分間。

滝汗を掻きながら12.7kmを走る。

時折、転倒しそうになるのが劣化の兆候。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食後、出勤。

ビッグデータの分析用クエリにまたミスが見つかり修正。

昼食を摂らず19時過ぎまで内業をして退社。

20時過ぎに帰宅し、夕食。

食べ終えてから入浴する。

右膝違和感は現状維持。

明日は雨予報。

日差しを避ける必要なく疲労もあるのでフラットコースを走るかも。