捻じると右膝周り痛い

  【10月11日（日）】

80分（17.0km）jog

1°20′47″ ave.4′45″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.4kg

【昼食】

海老ツナチャーハン、小松菜と大根・人参味噌汁、柿

【夕食】

雑穀入りご飯1合、エノキとわかめの味噌汁、鮭の塩焼2切、焼薄揚と焼き野菜（茄子・万願寺唐辛子）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離102.9km  

10月11日現在・月間走行距離163.8km

 

5時頃に一度トイレ。

二度寝して6時50分前に起床。

軽くストレッチをするが捻りを加えると右膝周りが痛い。

7時半過ぎからjogを開始。

3日連続同じコースを辿り、上牧駅先まで行って折り返し。

水無瀬川遊歩道あたりから少しペースを上げてしまう。

80分で17.0km。

ドリルと補強をして浴室で掃除をしながらシャワーを浴びる。

その後は自宅でゆっくり過ごす。

昼食後には昼寝も。

夏の疲れが取れていない。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で脚を曲げ込みストレッチをする。

明日も80分を目安に走るつもりだが、脚の状態が良くない。

無理なきペースで走ることを肝に銘じたい。