右膝の違和感が少し緩和

  【10月27日（火）】

60分（12.0km）jog

1°00′53″ ave.5′05″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・ぶなしめじ・トマト・椎茸・大豆・レンズ豆）、紅茶、バナナ

【昼食】

肉盛だし巻き玉子定食（ご飯大盛・粕汁・しらすわかめ入り冷奴）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキ・麩の味噌汁、鱈の煮付2切、納豆、薄揚と小松菜の煮物、みかん

週間走行距離22.5km  

10月27日現在・月間走行距離386.1km

 

5時頃に起床。

ストレッチをしてから着替。

6時55分頃からjogを開始。

ゆっくり走り出す。

昨日、ペースを抑えたおかけで右膝の違和感が緩和。

油断せず慎重に走る。

水無瀬駅、島本駅方面には行かず、水無瀬川遊歩道をメインに走り、後半、自宅近くて調整。60分超で12.0km。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

今日も昼食を摂り内業。

18時半過ぎに退社する。

帰宅後に夕食を取り、すぐに入浴。

浴槽内で軽くストレッチをしておく。

明日もゆっくりjogする予定。

今週中に何とか右膝を治してしまいたい。