体重増加もjogは良き感じ

【10月29日（木）】

60分（12.9km）jog

1°00′47″ ave.4′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重56.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・ぶなしめじ・舞茸・ズッキーニ・大豆・セロリ）、バナナ

【昼食】

魚の煮付定食（ご飯2杯・鯛のあら煮付・豚汁・漬物・生卵）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメのお吸い物、豚肉の生姜焼（茄子・玉葱・ピーマン）、納豆、トマトブロッコリースプラウト、焼海苔、キウイフルーツ

週間走行距離48.0km  

10月29日現在・月間走行距離411.6km

 

夜半前に一度トイレ。

5時前に目を覚ましてしまう。

5時20分を過ぎてからストレッチ。

着替えて準備。

5時55分頃からjogを開始。

気温がかなり下がり肌寒い。

右膝の状態はまずまず。

水無瀬川遊歩道まで走り、山崎聖天前の脇を走って戻ってくる。

最後は小泉川の舗装路面コースを走って時間調整。

60分で12.9km。

涼しさに救われ気持ち良いjogができた。

ドリルと補強後にシャワー。

体重は激増の56.7kg。

朝食を食べてから出勤。

昼食でガッツリ食べてしまう。

19時過ぎに退社。

帰りの社内でも少し仕事をする。

帰宅後に夕食。

ガッツリ食べてしまう、

多分、体重はさらに増えているであろう。

明日は少しでもカロリー消費したい。