2018年1月26日金曜日

別大からびわ湖へ切り替え

›
金曜日。 今朝もかなりの冷え込み。 正座の格好で上半身を前に倒して股関節を屈曲させたストレッチ。 徐々にですが腸腰筋（大腰筋と腸骨筋）の張りが緩和していることを確認。 その後、股関節の動的ストレッチを3セット。 5時半からjogを開始。 走り始めに張りを少し感じました...
2018年1月25日木曜日

貯まるストレス

›
今朝も5時に起床。 外は雪が積もっていました。 正座のような格好で股関節を屈曲させるストレッチ。 昨日の鍼とお灸のお陰でカチコチだった腸腰筋は少し柔らかくなりました。 股関節の動的ストレッチを3セットしてから、上下に薄手のウィンドブレーカーを着て外へ。 5時半過ぎにjo...
2018年1月24日水曜日

別大はほぼ断念

›
今朝は５時のアラームの鳴る少し前に自然に起床。 とりあえずすぐに腸腰筋の静的ストレッチ。 眠りそうになりましたが、ベッドから出て股関節の動的ストレッチを3セット。 寒いので、薄手のウィンドブレーカーを上だけでなく、下も着用しました。 5時半過ぎよりjogを開始。 キロ5...
2018年1月23日火曜日

少しだけjogペースが回復

›
昨晩は日が変わってからの就寝。 仕事で交感神経が過敏になっていたせいかなかなか眠れず。 寝付いたと思ったら目が覚めてしまい、新聞配達が来る時間まで眠れず。 その後、少しウトウトしたと思ったら5時のアラームが鳴りました。 正座のような格好で股関節をストレッチ。 その後、...
2018年1月22日月曜日

取れない大腰筋の筋肉痛

›
再び月曜日となり5時に起床。 身体を起こすためにとりあえず水を補給。 股関節と左臀部の状態を確認すると昨晩の就寝前よりは良くなっている印象。 いつもと同じく股関節の動的ストレッチを3セット実施。 その後、薄手のウィンドブレーカーを着て5時半からjog開始。 走り出すと腸...
2018年1月21日日曜日

長く感じるjog

›
今朝は7時半前に起床。 大腰筋の筋肉痛。 走るつもりでストレッチ。 股関節の動的ストレッチを5セット。 走る気力が湧かず、身体を休めてケアしてから走る方が良いと自分に言い訳をして、午前中に走るのを断念。 朝食。 朝食後、電子版の新聞を読みながらストレッチ。 ...