2019年12月22日日曜日

最低ノルマの150分jog

›
12月22日（日）。 昨晩セットしておいたGarminの5時半のアラームで一旦起床。 7時間以上の睡眠を確保できたのですが、起きられずそのままいつの間にかうたた寝。 次に起きると6時20分頃。 週末は気持ち的に負けているのか、どうも起きられません。 起床してからはサボり...
2019年12月21日土曜日

妥協の130分jog

›
12月21日（土）。 前日は日が変わる直前の睡眠だったこともあり、5時15分のアラームでは起きられず二度寝。 週末になるとどうしても起きられません。 次に目を覚ましたのは6時頃。 起きなければと思い、トイレに行ってストレッチを始めましたが、また半分寝たような状態。 6時...
2019年12月20日金曜日

予定通り交代浴ケア

›
12月20日（土）。 5時間程の睡眠で4時45分起床。 すぐにストレッチを始めたのですが5分程意識を失っていました。 眠気覚ましに水を補給してから再びストレッチ。 腸腰筋と大腿部の筋肉を伸ばしてから骨盤と股関節の動的ストレッチ。 最後に広背筋と腸肋筋など背中...
2019年12月19日木曜日

バラバラフォームで繋ぎjog

›
12月19日（木）。 6時間未満の睡眠が続いていますが、無事に4時45分に起床。 大腿部や腸腰筋の静的ストレッチの後、骨盤や、股関節の動的ストレッチを実施。 更に広背筋や腸肋筋の動的ストレッチ。 準備をしてボストンを履いて外へ。 5時45分過ぎからjogを...
2019年12月18日水曜日

ポイント練も再開

›
12月18日（水）。 6時間を切る睡眠でしたが、ガーミンのアラームで無事に4時45分に起床。 外では雨の音が聞こえて萎えましたが、水を飲んでからストレッチ。 腸腰筋や大腿部を静的ストレッチで伸ばしてから骨盤や股関節の動的ストレッチ。 更に、広背筋や腸肋筋も動かし...
2019年12月17日火曜日

腸脛靭帯の張りは解消間近

›
12月17日（火）。 6時間未満の睡眠でしたが無事に4時45分に起床。 水を補給してから大腿部と腸腰筋のストレッチ。 さらに骨盤可動と腸肋筋可動の動的ストレッチを行いました。 5時半頃から準備を始めてadizero bostonを履いて外へ。 少し雨が降った...
2019年12月16日月曜日

jog後の流しを再開

›
12月16日（月）。 再びウィークデーが始まりました。 4時45分に起床したものの10分程は殆ど意識なし。 炭酸水を飲んでからストレッチを開始。 5時15分の予備のアラームでようやくしっかりと目覚めました。 5時半過ぎから準備を始めて外へ。 外は真っ暗で...