2025年1月17日金曜日

60分（11.3km）jog

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【1月17日（金 ） 】 60分（11.3km ）jog 1°00′53 ″a ve.5′23″ 腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回 【朝食】 餅お茶漬け（丸餅3個・蒲鉾）、目玉焼2枚、キノコのソテー（エリンギ・エノキ）、ワカメとシジミの...
2025年1月16日木曜日

酒抜き60分jog

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【1月16日（木 ） 】 ①朝 60分（10.8km ）jog 1°00′58 ″a ve.5′39″ 腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回 ②夜 10分間ステップバイク 【朝食】 餅お茶漬け（丸餅3個・蒲鉾）、目玉焼2枚、キノコのソテー（...
2025年1月15日水曜日

夜は飲み会

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【1月15日（水 ） 】 60分（10.8km ）jog 1°00′58 ″a ve.5′39″ 腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回 【朝食】 角餅お茶漬け（蒲鉾）、目玉焼2枚、キノコのソテー（エリンギ・エノキ）、ワカメとシジミのスープ、...
2025年1月14日火曜日

ダラダラペースjog続く

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  【1月14日（火 ） 】 ①朝 70分（10.9km ）jog 1°00′55 ″a ve.5′35″ 腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回 ②夜 10分間ステップバイク 【朝食】 角餅お茶漬け（蒲鉾）、目玉焼2枚、キノコのソテー（エリ...
2025年1月13日月曜日

動きが悪いまま3連休終了

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【1月13日（月 ） 】 70分（12.6km ）jog 1°10′53 ″a ve.5′38″ 腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回 【昼食】 焼きそば（豚肉・エビ・キャベツ・...
2025年1月12日日曜日

今日もぎこちない動き

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  【1月12日（日 ） 】 70分（12.5km ）jog 1°11′01″a ve.5′41″ 腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回 【昼食】 ツナサンド、鮭とブロッコリーの...
2025年1月11日土曜日

動き最悪の70分jog

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  【1月11日（土 ） 】 70分（11.8km ）jog 1°10′54 ″a ve.6′00″ 腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回 【昼食】 雑穀入りご飯1合、小松菜と大...