2026年4月15日水曜日

発汗量多く苦しいポイント練習

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  【4 月15 日（水 ） 】 60分（14.1km ）jo g ※途中8kmから100mフロート10本（＋100mjog） 1°00 ′50 ″ ave.4 ′19″ 腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、 内転筋コアエクササイズ強100回 ※体重54.3 kg 【朝...
2026年4月14日火曜日

体重減らず

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  【4 月14 日（火 ） 】 60分（12.8km ）jo g 1°00 ′48 ″ ave.4 ′45″ 腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、 内転筋コアエクササイズ強100回 ※体重54.8 kg 【朝食】 玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレ...
2026年4月13日月曜日

60分超リカバリーjog

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【4 月13 日（月 ） 】 60分（12.6km ）jo g 1°00 ′49 ″ ave.4 ′50″ 腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、 内転筋コアエクササイズ強100回 ※体重54.8 kg 【朝食】 玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズ...
2026年4月12日日曜日

80分（17.2km）jog

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  【4 月12 日（日 ） 】 80分（17.2km ）jo g 1°20 ′42 ″ ave.4 ′42″ 腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、 内転筋コアエクササイズ強100回 ※体重53.8 kg 【昼食】 雑...
2026年4月11日土曜日

肩甲骨周りのストレッチ

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【4 月11 日（土 ） 】 80分（17.1km ）jo g 1°20 ′53 ″ ave.4 ′44″ 腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、 内転筋コアエクササイズ強100回 ※体重53.8 kg 【昼食】 食パン...
2026年4月10日金曜日

朝のjogでお腹壊す

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  【4 月10 日（金 ） 】 60分（12.6km ）jo g 1°00 ′51 ″ ave.4 ′50″ 腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、 内転筋コアエクササイズ強100回 ※体重55.0 kg 【昼食】 鶏ハラミキーマカレー（あん肝ジョロキアキーマカレー...
2026年4月9日木曜日

フォーム改善を意識しリカバリーjog

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  【4 月9 日（木 ） 】 60分（12.6km ）jo g 1°00 ′54 ″ ave.4 ′50″ 腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、 内転筋コアエクササイズ強100回 ※体重54.7 kg 【朝食】 玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレー...