2014年5月21日水曜日

雨中のポイント練習

今朝は雨の中、ポイント練習。
夜中には風雨で何度か目を覚ましましたが、6時に走りだす頃には小雨程度でした。

寝不足なのでポイント練習をするか悩みながらとりあえず出走。
最初の2kmをキロ5分で走ると身体が動き出したので、ポイント練習をすることに。
いつもの通り後半の上り坂を中心に、200~300mの全力走を入れました。
雨で濡れたマスクにより呼吸が苦しかったため、最後はマスクを取ってしまいましたが、心肺機能、脚筋にしっかりと刺激を入れられました。
それにしても、雨の中、朝っぱらからマスクをしたオッサンがゼーゼー言いながら、全力走をしている光景は異様なんでしょうね。

走った後は、回復のため、朝食時にプロテインを少し摂取。
ランチでも5大栄養素が取れるメニュー(三種米に地鶏の梅しそ天ぷら等)を摂取しました。

24日の土曜日は記録会の5000m。
同じ日の朝と夜に別のレースを登録していますが、夜の記録会は非公認のため回避する予定。
11日の10kmレースは予期せぬ腰痛発生で記録挑戦どころではなかったですが、今回の5000mでは最低でも16分一桁を出したいと思っています。
《装備》
マスク、ロングTシャツ、ロングタイツ(SKINS A200)、シューズ(adidas vanquish)

《5月の練習》
【5月  1日(木)】 14.5km jog (Ave.4′51″/km)
【5月  2日(金)】 15.2km jog (Ave.4′28″/km)
【5月  3日(土)】 32.1km 走   (Ave.3′51″/km) ※ポイント練習
【5月  4日(日)】 25.6km トレイルランニング~jog (Ave.5′42″/km)
【5月  5日(祝)】 28.5km jog (Ave.4′50″/km)
【5月  6日(祝)】 42.2km jog (Ave.4′31″/km) ※サブ3.25
【5月  7日(水)】 14.5km jog (Ave.4′49″/km)
【5月  8日(木)】 14.6km jog (Ave.4′33″/km)
【5月  9日(金)】 14.6km jog (Ave.4′34″/km)
【5月10日(土)】 17.1km jog (Ave.4′33″/km)
【5月11日(日)】 京都松尾マラソン10km 33′18″ 3位 ※レース
        UP 3km (Ave.4′40″/km)
        down 8.5km (Ave.5′08″/km)
【5月12日(月)】 13.3km jog (Ave.4′47″/km)
【5月13日(火)】 15.2km jog (Ave.4′22″/km)
【5月14日(水)】 15.2km jog (Ave.4′11″/km)
【5月15日(木)】 15.2km jog (後半200~300m×8本・Ave.4′08″/km) ※ポイント練習
【5月16日(金)】 14.5km jog (Ave.4′51″/km)
【5月17日(土)】 32.1km 走   (Ave.3′53″/km) ※ポイント練習
【5月18日(日)】 30.6km jog (Ave.4′34″/km)
【5月19日(月)】 15.2km jog (Ave.4′29″/km)
【5月20日(火)】 15.2km jog (Ave.4′27″/km)
【5月21日(水)】 15.2km jog (後半200~300m×8本・Ave.4′12″/km) ※ポイント練習

 ⇒5月21日現在・月間走行距離 422.1km

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