雨中のポイント練習

今朝は雨の中、ポイント練習。
夜中には風雨で何度か目を覚ましましたが、6時に走りだす頃には小雨程度でした。
寝不足なのでポイント練習をするか悩みながらとりあえず出走。
最初の2kmをキロ5分で走ると身体が動き出したので、ポイント練習をすることに。
いつもの通り後半の上り坂を中心に、200～300mの全力走を入れました。
雨で濡れたマスクにより呼吸が苦しかったため、最後はマスクを取ってしまいましたが、心肺機能、脚筋にしっかりと刺激を入れられました。
それにしても、雨の中、朝っぱらからマスクをしたオッサンがゼーゼー言いながら、全力走をしている光景は異様なんでしょうね。

走った後は、回復のため、朝食時にプロテインを少し摂取。
ランチでも5大栄養素が取れるメニュー（三種米に地鶏の梅しそ天ぷら等）を摂取しました。

24日の土曜日は記録会の5000m。
同じ日の朝と夜に別のレースを登録していますが、夜の記録会は非公認のため回避する予定。
11日の10kmレースは予期せぬ腰痛発生で記録挑戦どころではなかったですが、今回の5000mでは最低でも16分一桁を出したいと思っています。
《装備》
マスク、ロングTシャツ、ロングタイツ（SKINS A200）、シューズ（adidas vanquish）

《5月の練習》
【5月  1日（木）】　14.5km jog　（Ave.4′51″/km）
【5月  2日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′28″/km）
【5月  3日（土）】　32.1km 走　  （Ave.3′51″/km）　※ポイント練習
【5月  4日（日）】　25.6km トレイルランニング～jog　（Ave.5′42″/km）
【5月  5日（祝）】　28.5km jog　（Ave.4′50″/km）
【5月  6日（祝）】　42.2km jog　（Ave.4′31″/km）　※サブ3.25
【5月  7日（水）】　14.5km jog　（Ave.4′49″/km）
【5月  8日（木）】　14.6km jog　（Ave.4′33″/km）

【5月  9日（金）】　14.6km jog　（Ave.4′34″/km）
【5月10日（土）】　17.1km jog　（Ave.4′33″/km）
【5月11日（日）】　京都松尾マラソン10km　33′18″　3位　※レース
　　　　　　　　UP 3km　（Ave.4′40″/km）
　　　　　　　　down 8.5km　（Ave.5′08″/km）

【5月12日（月）】　13.3km jog　（Ave.4′47″/km）
【5月13日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′22″/km）
【5月14日（水）】　15.2km jog　（Ave.4′11″/km）
【5月15日（木）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′08″/km）　※ポイント練習
【5月16日（金）】　14.5km jog　（Ave.4′51″/km）
【5月17日（土）】　32.1km 走　  （Ave.3′53″/km）　※ポイント練習
【5月18日（日）】　30.6km jog　（Ave.4′34″/km）
【5月19日（月）】　15.2km jog　（Ave.4′29″/km）
【5月20日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′27″/km）
【5月21日（水）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′12″/km）　※ポイント練習

　⇒5月21日現在・月間走行距離　422.1km


にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキングへ