2014年5月28日水曜日

朝からの全力疾走

5時半起床で、水だけ飲んで6時頃出走。
疲労が少し残っているのと、寝不足もあってポイント練習を回避するか迷いながら出走。
少し走ると身体が動き始めたので、jogの折り返し直前にポイント練習を実施することに決めました。

いつもと同じくjogの後半の上り坂8箇所で全力走。
心肺機能と脚筋力にたっぷり刺激を入れました。
今日は脚に疲労が残っていたのでいつも以上に苦しかったですが、走り終わった後、心肺機能に刺激が入った感覚を実感できました。
先日の5000mの15分台達成にはこの練習が大きく寄与していますが、マラソンのタイム短縮でもATレベルの改善という点で大きく寄与していると確信しています。
エネルギー代謝に寄与するミトコンドリアを増やす方法の一つが、短距離の全力走の繰り返しのようです。
苦しい練習ですが、夏場の距離走よりはマシかと思うので、できるかぎり続けていこうと思います。

《装備》
マスク、Tシャツ、ロングタイツ(SKINS A200)、シューズ(adidas vanquish)

《5月の練習》
【5月  1日(木)】 14.5km jog (Ave.4′51″/km)
【5月  2日(金)】 15.2km jog (Ave.4′28″/km)
【5月  3日(土)】 32.1km 走   (Ave.3′51″/km) ※ポイント練習
【5月  4日(日)】 25.6km トレイルランニング~jog (Ave.5′42″/km)
【5月  5日(祝)】 28.5km jog (Ave.4′50″/km)
【5月  6日(祝)】 42.2km jog (Ave.4′31″/km) ※サブ3.25
【5月  7日(水)】 14.5km jog (Ave.4′49″/km)
【5月  8日(木)】 14.6km jog (Ave.4′33″/km)
【5月  9日(金)】 14.6km jog (Ave.4′34″/km)
【5月10日(土)】 17.1km jog (Ave.4′33″/km)
【5月11日(日)】 京都松尾マラソン10km 33′18″ 3位 ※レース
        UP 3km (Ave.4′40″/km)
        down 8.5km (Ave.5′08″/km)
【5月12日(月)】 13.3km jog (Ave.4′47″/km)
【5月13日(火)】 15.2km jog (Ave.4′22″/km)
【5月14日(水)】 15.2km jog (Ave.4′11″/km)
【5月15日(木)】 15.2km jog (後半200~300m×8本・Ave.4′08″/km) ※ポイント練習
【5月16日(金)】 14.5km jog (Ave.4′51″/km)
【5月17日(土)】 32.1km 走   (Ave.3′53″/km) ※ポイント練習
【5月18日(日)】 30.6km jog (Ave.4′34″/km)
【5月19日(月)】 15.2km jog (Ave.4′29″/km)
【5月20日(火)】 15.2km jog (Ave.4′27″/km)
【5月21日(水)】 15.2km jog (後半200~300m×8本・Ave.4′12″/km) ※ポイント練習
【5月22日(木)】 15.2km jog (Ave.4′19″/km)
【5月23日(金)】 15.2km jog (Ave.4′18″/km)
【5月24日(土)】 宇治市陸上記録会 5000m 15′58″73 ※レース
        UP 3.1km (Ave.4′12″/km)
        down 0.7km (Ave.5′00″/km)
           20.7kmクロカンjog  (Ave.5′03″/km)
【5月25日(日)】 32.3km jog (Ave.4′48″/km)
【5月26日(月)】 15.3km jog (Ave.4′41″/km)
【5月27日(火)】 15.3km jog (Ave.4′37″/km)
【5月28日(水)】 15.3km jog (後半200~300m×8本・Ave.4′18″/km) ※ポイント練習

 ⇒5月28日現在・月間走行距離 560.2km
       
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