朝からの全力疾走

5時半起床で、水だけ飲んで6時頃出走。
疲労が少し残っているのと、寝不足もあってポイント練習を回避するか迷いながら出走。
少し走ると身体が動き始めたので、jogの折り返し直前にポイント練習を実施することに決めました。

いつもと同じくjogの後半の上り坂8箇所で全力走。
心肺機能と脚筋力にたっぷり刺激を入れました。
今日は脚に疲労が残っていたのでいつも以上に苦しかったですが、走り終わった後、心肺機能に刺激が入った感覚を実感できました。
先日の5000mの15分台達成にはこの練習が大きく寄与していますが、マラソンのタイム短縮でもATレベルの改善という点で大きく寄与していると確信しています。
エネルギー代謝に寄与するミトコンドリアを増やす方法の一つが、短距離の全力走の繰り返しのようです。
苦しい練習ですが、夏場の距離走よりはマシかと思うので、できるかぎり続けていこうと思います。

《装備》
マスク、Tシャツ、ロングタイツ（SKINS A200）、シューズ（adidas vanquish）

《5月の練習》
【5月  1日（木）】　14.5km jog　（Ave.4′51″/km）
【5月  2日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′28″/km）
【5月  3日（土）】　32.1km 走　  （Ave.3′51″/km）　※ポイント練習
【5月  4日（日）】　25.6km トレイルランニング～jog　（Ave.5′42″/km）
【5月  5日（祝）】　28.5km jog　（Ave.4′50″/km）
【5月  6日（祝）】　42.2km jog　（Ave.4′31″/km）　※サブ3.25
【5月  7日（水）】　14.5km jog　（Ave.4′49″/km）
【5月  8日（木）】　14.6km jog　（Ave.4′33″/km）

【5月  9日（金）】　14.6km jog　（Ave.4′34″/km）
【5月10日（土）】　17.1km jog　（Ave.4′33″/km）
【5月11日（日）】　京都松尾マラソン10km　33′18″　3位　※レース
　　　　　　　　UP 3km　（Ave.4′40″/km）
　　　　　　　　down 8.5km　（Ave.5′08″/km）

【5月12日（月）】　13.3km jog　（Ave.4′47″/km）
【5月13日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′22″/km）
【5月14日（水）】　15.2km jog　（Ave.4′11″/km）
【5月15日（木）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′08″/km）　※ポイント練習
【5月16日（金）】　14.5km jog　（Ave.4′51″/km）
【5月17日（土）】　32.1km 走　  （Ave.3′53″/km）　※ポイント練習
【5月18日（日）】　30.6km jog　（Ave.4′34″/km）
【5月19日（月）】　15.2km jog　（Ave.4′29″/km）
【5月20日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′27″/km）
【5月21日（水）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′12″/km）　※ポイント練習
【5月22日（木）】　15.2km jog　（Ave.4′19″/km）
【5月23日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′18″/km）
【5月24日（土）】　宇治市陸上記録会　5000m　15′58″73　※レース
　　　　　　　　UP 3.1km　（Ave.4′12″/km）
　　　　　　　　down 0.7km　（Ave.5′00″/km）
　　　　　　　　　　　20.7kmクロカンjog 　（Ave.5′03″/km）
【5月25日（日）】　32.3km jog　（Ave.4′48″/km）
【5月26日（月）】　15.3km jog　（Ave.4′41″/km）
【5月27日（火）】　15.3km jog　（Ave.4′37″/km）
【5月28日（水）】　15.3km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′18″/km）　※ポイント練習

　⇒5月28日現在・月間走行距離　560.2km
　　　　　　　

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