2014年5月6日火曜日

42.2km jogでサブ3.25

今朝は自然に目覚め、6時15分に起床。
いつものようにアルカリイオン水をコップ2杯だけ飲み、2時間以上走るつもりで6時半に出走。
GW後半を走り込んできたので、疲れ抜きも兼ねて今日もフラットな淀川河川敷へ。
極力、アスファルトを避けて、芝生や土、砂利道のところを走るようにしました。
雨も上がって涼しく、ここ最近では非常に走りやすかったこともありますが、15㎞くらい過ぎても、キロ4分30秒が非常に楽でいくらでも走れそうな感覚に。
途中で3時間jogに気持ちを切り替えました。
3時間で約40kmだったので、もう少し走ればフルマラソンと思って、距離を付け足して42.2kmまで走って終了。
走り終わった時点でもガス欠の兆しは全くなく、まだ走れそうな感じでした。
コンディションに恵まれたとはいえ、給水などエネルギー補給なしで走れたのには自分でも少し驚きました。
肉体改善がうまくいっており、強くなっていることを実感。
フルマラソンの距離を走ったものの、気分的にはポイント練習ではなく、long jogの範疇です。
タイム的にもサブ3.25とはいえ、キロ4分30秒ペースですし・・・
それにしてもGW後半はよく走りました。
今週末のレースは大丈夫かなぁ・・・

《今日のラップ》
      5km       24′11″
    10km      47′49″(23′38″)
    15km  
1°11′02″(23′13″)
    20km  1°33′50″(22′48″)
    25km  1°56′32″(22′42″)
    30km  2°18
52″(22′20″)
    35km  2°40′37″(21′45″)
    40km  3°01′36″(20′59″)
   42.2km  3°10′23 

《装備》
マスク、ロングTシャツ、ロングタイツ(SKINS A200)、シューズ(adidas vanquish)


《直近の練習》
【4月23日(水)】 15.3km jog~後半坂道全力(200~300m×8本) (Ave.4′11″/km) ※ポイント練習
【4月24日(木)】 15.2km jog (Ave.4′31″/km)
【4月25日(金)】 15.8km jog (Ave.4′35″/km)
【4月26日(土)】 18.4km jog (Ave.5′03″/km)
【4月27日(日)】 32.1km 走  (Ave.3′59″/km) ※ポイント練習
【4月28日(月)】 14.5km jog (Ave.4′52″/km)
【4月29日(祝)】 27.2km jog (Ave.4′32″/km)
【4月30日(水)】 15.2km jog~後半坂道全力(200~300m×8本) (Ave.4′14″/km) ※ポイント練習
【5月  1日(木)】 14.5km jog (Ave.4′51″/km)
【5月  2日(金)】 15.2km jog (Ave.4′28″/km)
【5月  3日(土)】 32.1km 走   (Ave.3′51″/km) ※ポイント練習
【5月  4日(日)】 25.6km トレイルランニング~jog (Ave.5′42″/km)
【5月  5日(祝)】 28.5km jog (Ave.4′50″/km)
【5月  6日(祝)】 42.2km jog (Ave.4′31″/km)

 ⇒5月 6日現在・月間走行距離 158.1km


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