いつものようにアルカリイオン水をコップ2杯だけ飲み、2時間以上走るつもりで6時半に出走。
GW後半を走り込んできたので、疲れ抜きも兼ねて今日もフラットな淀川河川敷へ。
極力、アスファルトを避けて、芝生や土、砂利道のところを走るようにしました。
雨も上がって涼しく、ここ最近では非常に走りやすかったこともありますが、15㎞くらい過ぎても、キロ4分30秒が非常に楽でいくらでも走れそうな感覚に。
途中で3時間jogに気持ちを切り替えました。
3時間で約40kmだったので、もう少し走ればフルマラソンと思って、距離を付け足して42.2kmまで走って終了。
走り終わった時点でもガス欠の兆しは全くなく、まだ走れそうな感じでした。
コンディションに恵まれたとはいえ、給水などエネルギー補給なしで走れたのには自分でも少し驚きました。
肉体改善がうまくいっており、強くなっていることを実感。
フルマラソンの距離を走ったものの、気分的にはポイント練習ではなく、long jogの範疇です。
タイム的にもサブ3.25とはいえ、キロ4分30秒ペースですし・・・
それにしてもGW後半はよく走りました。
今週末のレースは大丈夫かなぁ・・・
《今日のラップ》
5km 24′11″
10km 47′49″(23′38″)
15km 1°11′02″(23′13″)
20km 1°33′50″(22′48″)
25km 1°56′32″(22′42″)
30km 2°18′52″(22′20″)
35km 2°40′37″(21′45″)
40km 3°01′36″(20′59″)
42.2km 3°10′23″
《装備》
マスク、ロングTシャツ、ロングタイツ（SKINS A200）、シューズ（adidas vanquish）
《直近の練習》
【4月23日（水）】 15.3km jog～後半坂道全力（200～300m×8本） （Ave.4′11″/km） ※ポイント練習
【4月24日（木）】 15.2km jog （Ave.4′31″/km）
【4月25日（金）】 15.8km jog （Ave.4′35″/km）
【4月26日（土）】 18.4km jog （Ave.5′03″/km）
【4月27日（日）】 32.1km 走 （Ave.3′59″/km） ※ポイント練習
【4月28日（月）】 14.5km jog （Ave.4′52″/km）
【4月29日（祝）】 27.2km jog （Ave.4′32″/km）
【4月30日（水）】 15.2km jog～後半坂道全力（200～300m×8本） （Ave.4′14″/km） ※ポイント練習
【5月 1日（木）】 14.5km jog （Ave.4′51″/km）
【5月 2日（金）】 15.2km jog （Ave.4′28″/km）
【5月 3日（土）】 32.1km 走 （Ave.3′51″/km） ※ポイント練習
【5月 4日（日）】 25.6km トレイルランニング～jog （Ave.5′42″/km）
【5月 5日（祝）】 28.5km jog （Ave.4′50″/km）
【5月 6日（祝）】 42.2km jog （Ave.4′31″/km）
⇒5月 6日現在・月間走行距離 158.1km
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