ようやく届いた案内状

今朝から通常どおりの5時半起きで出勤前にjog。
GW後半は激しく走ったので、今日のポイント練習をやめて、積極的休養にしました。
筋肉のダメージはないですが、慢性疲労があるのと脚に浮腫みが出ているのでケアを優先です。
出勤前の時間は限られていて、のんびり走る余裕はない中、目一杯70分ほど。
疲労があるので、一番負担が少ない着地方法や脚の運び方を意識しました。
ポジティブに考えると、こういったことは疲労がある時にしかできないことです。

今日はGW明け初日からの残業でしたが、帰宅すると、今週末の日曜日の10kmレースの案内状がようやく届いていました。
元々、練習レースのつもりですが、まずは疲労抜きを優先してレースに臨もうと思います。

《装備》
マスク、ロングTシャツ、ロングタイツ（SKINS A200）、シューズ（adidas vanquish）

《直近の練習》
【4月23日（水）】　15.3km jog～後半坂道全力（200～300m×8本）　（Ave.4′11″/km）　※ポイント練習
【4月24日（木）】　15.2km jog　（Ave.4′31″/km）
【4月25日（金）】　15.8km jog　（Ave.4′35″/km）
【4月26日（土）】　18.4km jog　（Ave.5′03″/km）
【4月27日（日）】　32.1km 走　 （Ave.3′59″/km）　※ポイント練習
【4月28日（月）】　14.5km jog　（Ave.4′52″/km）
【4月29日（祝）】　27.2km jog　（Ave.4′32″/km）
【4月30日（水）】　15.2km jog～後半坂道全力（200～300m×8本）　（Ave.4′14″/km）　※ポイント練習
【5月  1日（木）】　14.5km jog　（Ave.4′51″/km）
【5月  2日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′28″/km）
【5月  3日（土）】　32.1km 走　  （Ave.3′51″/km）　※ポイント練習
【5月  4日（日）】　25.6km トレイルランニング～jog　（Ave.5′42″/km）
【5月  5日（祝）】　28.5km jog　（Ave.4′50″/km）
【5月  6日（祝）】　42.2km jog　（Ave.4′31″/km）　※サブ3.25
【5月  7日（水）】　14.5km jog　（Ave.4′49″/km）

　⇒5月 7日現在・月間走行距離　172.6km


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