2014年6月29日日曜日

何とかこなした27.1km距離走

蒸し暑く寝苦しかったのに、喉が痛む最悪の目覚め。
昨年はこの時期に夏風邪をひいてしまい、長く不調に陥ったので注意せねば・・・

さて、今朝は朝から蒸し暑い中、ポイント練習を敢行。
湿度のせいか体調不良のせいかは分かりませんが、6km過ぎで早くも口呼吸に。
今日は終始苦しくて、キロ4分を維持するために、13km過ぎからラップを確認して走りました。
2つめの22km過ぎからの上り坂でかなり呼吸が上がり、いつも後半に2週走る5kmコースを1周で終了。
距離を抑えたのに最後は背中を使って呼吸をして疲労困憊でした。
発汗量も半端ではなく、水分補給をせずに走るのはギリギリ。
ラップも後半3分50秒前後まで上げて、何とかアベレージでキロ4分切りにしたという感じ。
夏場にこの練習はキツすぎるので、そろそろビルドアップに変えるなりアレンジしようと思います。

昼は近くにオープンしたイタリアンカフェでランチ。
ビールは節制のため飲みませんでした。


《今日のラップ》
      5km      20′40″
    10km      41′02″(20′22″)
    15km  
1°00′26″(19′24″)
    20km  1°20′08″(19′42″)
    25km  1°39′34″(19′26″)
 27.1
km  1°47′34″
  ※ ラスト  5km     19′22″

《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ(adidas vanquish)、サングラス


《6月の練習》
【6月  1日(日)】 28.3km jog (Ave.4′48″/km)
【6月  2日(月)】 15.1km jog (Ave.4′46″/km)
【6月  3日(火)】 15.2km jog (Ave.4′40″/km)
【6月  4日(水)】 15.2km jog (後半200~300m×8本・Ave.4′25″/km) ※ポイント練習
【6月  5日(木)】 13.5km jog (Ave.5′09″/km)
【6月  6日(金)】 15.2km jog (Ave.4′42″/km)
【6月  7日(土)】 32.1km 走  (Ave.3′52″/km) ※ポイント練習
【6月  8日(日)】 24.1km jog (Ave.5′00″/km)
【6月  9日(月)】 15.1km jog (Ave.4′37″/km)
【6月10日(火)】 15.2km jog (Ave.4′45″/km)
【6月11日(水)】 15.1km jog (後半200~300m×8本・Ave.4′20″/km) ※ポイント練習
【6月12日(木)】 13.4km jog (Ave.5′21″/km)
【6月13日(金)】 15.2km jog (Ave.4′39″/km)
【6月14日(土)】 15.2km jog (Ave.4′48″/km)
【6月15日(日)】 熱走希望ヶ丘マラソン10km 33′34″ 1位 ※レース
            up 5.0km (Ave.4′55″/km)
                         +流し100m×2本
            down 9.0km (Ave.5′04″/km)
【6月16日(月)】 15.3km jog (Ave.4′40″/km)
【6月17日(火)】 16.5km jog (Ave.4′38″/km)
【6月18日(水)】 16.3km jog (後半200~300m×8本・Ave.4′12″/km) ※ポイント練習
【6月19日(木)】 17.3km jog (Ave.4′39″/km)
【6月20日(金)】 16.6km jog (Ave.4′42″/km)
【6月21日(土)】 22.2km jog (Ave.5′20″/km)
【6月22日(日)】 32.3km 走  (Ave.3′51″/km) ※ポイント練習
【6月23日(月)】 16.5km jog (Ave.4′33″/km)

【6月24日(火)】 16.5km jog (Ave.4′34″/km)
【6月25日(水)】 16.3km jog (後半200~300m×8本・Ave.4′05″/km) ※ポイント練習
【6月26日(木)】 16.5km jog (Ave.4′54″/km)
【6月27日(金)】 15.2km jog (Ave.5′12″/km)
【6月28日(土)】 25.2km jog (Ave.5′00″/km)
【6月29日(日)】 27.1km 走  (Ave.3′58″/km) ※ポイント練習

 ⇒6月29日現在・月間走行距離 541.9km

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