2014年6月28日土曜日

続ヘロヘロjogで月間500km突破

5時半に起床も布団の中を出たのは6時前。
不摂生続きで睡眠不足のため身体が睡眠を求めており、とてもポイント練習をする気になれず回避。
湿度は高いものの曇の天候で、この時期にしては涼しい条件だっただけに勿体ない・・・

LSDに近い感じでゆっくりと走り出し。
不摂生を戒めるように歩を進めました。
20kmまではキロ5分前後でしたが、そこからペースが普段のjogペースになって終了。
汗をたっぷり絞り出しました。
今月も今日で月間500kmを突破しました。

夜は中華を食べに行って、またもやビールを飲んでしまいました・・・






《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ(adidas vanquish)、サングラス


《6月の練習》
【6月  1日(日)】 28.3km jog (Ave.4′48″/km)
【6月  2日(月)】 15.1km jog (Ave.4′46″/km)
【6月  3日(火)】 15.2km jog (Ave.4′40″/km)
【6月  4日(水)】 15.2km jog (後半200~300m×8本・Ave.4′25″/km) ※ポイント練習
【6月  5日(木)】 13.5km jog (Ave.5′09″/km)
【6月  6日(金)】 15.2km jog (Ave.4′42″/km)
【6月  7日(土)】 32.1km 走  (Ave.3′52″/km) ※ポイント練習
【6月  8日(日)】 24.1km jog (Ave.5′00″/km)
【6月  9日(月)】 15.1km jog (Ave.4′37″/km)
【6月10日(火)】 15.2km jog (Ave.4′45″/km)
【6月11日(水)】 15.1km jog (後半200~300m×8本・Ave.4′20″/km) ※ポイント練習
【6月12日(木)】 13.4km jog (Ave.5′21″/km)
【6月13日(金)】 15.2km jog (Ave.4′39″/km)
【6月14日(土)】 15.2km jog (Ave.4′48″/km)
【6月15日(日)】 熱走希望ヶ丘マラソン10km 33′34″ 1位 ※レース
            up 5.0km (Ave.4′55″/km)
                         +流し100m×2本
            down 9.0km (Ave.5′04″/km)
【6月16日(月)】 15.3km jog (Ave.4′40″/km)
【6月17日(火)】 16.5km jog (Ave.4′38″/km)
【6月18日(水)】 16.3km jog (後半200~300m×8本・Ave.4′12″/km) ※ポイント練習
【6月19日(木)】 17.3km jog (Ave.4′39″/km)
【6月20日(金)】 16.6km jog (Ave.4′42″/km)
【6月21日(土)】 22.2km jog (Ave.5′20″/km)
【6月22日(日)】 32.3km 走  (Ave.3′51″/km) ※ポイント練習
【6月23日(月)】 16.5km jog (Ave.4′33″/km)
【6月24日(火)】 16.5km jog (Ave.4′34″/km)
【6月25日(水)】 16.3km jog (後半200~300m×8本・Ave.4′05″/km) ※ポイント練習
【6月26日(木)】 16.5km jog (Ave.4′54″/km)
【6月27日(金)】 15.2km jog (Ave.5′12″/km)
【6月28日(土)】 25.2km jog (Ave.5′00″/km)

 ⇒6月28日現在・月間走行距離 514.8km

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