2014年6月12日木曜日

酒抜き&積極的休養

今朝は4時間未満の睡眠で超寝不足。
昨晩、飲み会で1時過ぎの帰りだったので、日課の夜の補強運動をサボってしまいました。
そんな状態の中、雨の中、6時過ぎから心臓に負担をかけないように超ゆっくりのjog。
半分酒抜きを兼ねていたとはいえ、こんな遅いペースのjog(というかスピードが上がらなかった・・・)は久しぶり。

昨日のうちに、ポイント練習(jog後半の上り坂で200~300mの全力走を8本)を入れ、心肺機能と脚筋に刺激を入れておいて良かったです。
今週は土曜出勤があるのですが、日曜日のレースに向けて睡眠を優先して体調を上げていこうと思います。

《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ(adidas vanquish)、サングラス

《6月の練習》
【6月  1日(日)】 28.3km jog (Ave.4′48″/km)
【6月  2日(月)】 15.1km jog (Ave.4′46″/km)
【6月  3日(火)】 15.2km jog (Ave.4′40″/km)
【6月  4日(水)】 15.2km jog (後半200~300m×8本・Ave.4′25″/km) ※ポイント練習
【6月  5日(木)】 13.5km jog (Ave.5′09″/km)
【6月  6日(金)】 15.2km jog (Ave.4′42″/km)
【6月  7日(土)】 32.1km 走  (Ave.3′52″/km) ※ポイント練習
【6月  8日(日)】 24.1km jog (Ave.5′00″/km)
【6月  9日(月)】 15.1km jog (Ave.4′37″/km)
【6月10日(火)】 15.2km jog (Ave.4′45″/km)
【6月11日(水)】 15.1km jog (後半200~300m×8本・Ave.4′20″/km) ※ポイント練習
【6月12日(木)】 13.4km jog (Ave.5′21″/km)

 ⇒6月12日現在・月間走行距離 217.5km

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