酒抜き&積極的休養

今朝は4時間未満の睡眠で超寝不足。
昨晩、飲み会で1時過ぎの帰りだったので、日課の夜の補強運動をサボってしまいました。
そんな状態の中、雨の中、6時過ぎから心臓に負担をかけないように超ゆっくりのjog。
半分酒抜きを兼ねていたとはいえ、こんな遅いペースのjog（というかスピードが上がらなかった・・・）は久しぶり。

昨日のうちに、ポイント練習（jog後半の上り坂で200～300mの全力走を8本)を入れ、心肺機能と脚筋に刺激を入れておいて良かったです。
今週は土曜出勤があるのですが、日曜日のレースに向けて睡眠を優先して体調を上げていこうと思います。

《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ（adidas vanquish）、サングラス

《6月の練習》
【6月  1日（日）】　28.3km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月  2日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′46″/km）
【6月  3日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′40″/km）
【6月  4日（水）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′25″/km）　※ポイント練習
【6月  5日（木）】　13.5km jog　（Ave.5′09″/km）
【6月  6日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月  7日（土）】　32.1km 走　 （Ave.3′52″/km）　※ポイント練習
【6月  8日（日）】　24.1km jog　（Ave.5′00″/km）
【6月  9日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′37″/km）
【6月10日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′45″/km）
【6月11日（水）】　15.1km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′20″/km）　※ポイント練習
【6月12日（木）】　13.4km jog　（Ave.5′21″/km）

　⇒6月12日現在・月間走行距離　217.5km


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