2014年6月18日水曜日

達成感を得たポイント練習

6時前から予定通りポイント練習を敢行。
脚が軽かったため、前半のjogのペースがやや速め。
後半から上り坂を中心に全力走を入れました。
つなぎのjogも落とし過ぎないように意識し、全力走をしている間はキロ4分より遅くならないように気をつけました。
心肺機能、脚筋力に刺激を入れられ、今日はしっかりと追い込んだ感を得て終了。
体調が良かったこともあり、自分の意識としては、久しぶりに達成感のあるポイント練習でした。
残りのウィークデーは疲労抜きを意識したつなぎのjogに徹します。

《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ(adidas vanquish)、サングラス

《6月の練習》
【6月  1日(日)】 28.3km jog (Ave.4′48″/km)
【6月  2日(月)】 15.1km jog (Ave.4′46″/km)
【6月  3日(火)】 15.2km jog (Ave.4′40″/km)
【6月  4日(水)】 15.2km jog (後半200~300m×8本・Ave.4′25″/km) ※ポイント練習
【6月  5日(木)】 13.5km jog (Ave.5′09″/km)
【6月  6日(金)】 15.2km jog (Ave.4′42″/km)
【6月  7日(土)】 32.1km 走  (Ave.3′52″/km) ※ポイント練習
【6月  8日(日)】 24.1km jog (Ave.5′00″/km)
【6月  9日(月)】 15.1km jog (Ave.4′37″/km)
【6月10日(火)】 15.2km jog (Ave.4′45″/km)
【6月11日(水)】 15.1km jog (後半200~300m×8本・Ave.4′20″/km) ※ポイント練習
【6月12日(木)】 13.4km jog (Ave.5′21″/km)
【6月13日(金)】 15.2km jog (Ave.4′39″/km)
【6月14日(土)】 15.2km jog (Ave.4′48″/km)
【6月15日(日)】 熱走希望ヶ丘マラソン10km 33′34″ 1位 ※レース
        up 5.0km (Ave.4′55″/km)
                       +流し100m×2本
        down 9.0km (Ave.5′04″/km)
【6月16日(月)】 15.3km jog (Ave.4′40″/km)
【6月17日(火)】 16.5km jog (Ave.4′38″/km)
【6月18日(水)】 16.3km jog (後半200~300m×8本・Ave.4′12″/km) ※ポイント練習

 ⇒6月18日現在・月間走行距離 320.2km

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキングへ

0 件のコメント:

コメントを投稿