2014年6月19日木曜日

いつもより長めのつなぎjog

5時前に自然に目が覚めてしまい、眠れなくなったので、仕方なく早めに起床。
いつもより早めに出走したので、長めに走りました。
寝不足状態でポイント練習翌日だったので、休養を意識したつなぎのjogを意識。
そんな中、身体の状態は良く、着地の感覚もいい感じでした。
昼食、夕食ともにタップリと多めの炭水化物を摂り、栄養補給。
明日は送別会の飲み会ですが、深酒しないように気をつけます。

《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ(adidas vanquish)、サングラス

《6月の練習》
【6月  1日(日)】 28.3km jog (Ave.4′48″/km)
【6月  2日(月)】 15.1km jog (Ave.4′46″/km)
【6月  3日(火)】 15.2km jog (Ave.4′40″/km)
【6月  4日(水)】 15.2km jog (後半200~300m×8本・Ave.4′25″/km) ※ポイント練習
【6月  5日(木)】 13.5km jog (Ave.5′09″/km)
【6月  6日(金)】 15.2km jog (Ave.4′42″/km)
【6月  7日(土)】 32.1km 走  (Ave.3′52″/km) ※ポイント練習
【6月  8日(日)】 24.1km jog (Ave.5′00″/km)
【6月  9日(月)】 15.1km jog (Ave.4′37″/km)
【6月10日(火)】 15.2km jog (Ave.4′45″/km)
【6月11日(水)】 15.1km jog (後半200~300m×8本・Ave.4′20″/km) ※ポイント練習
【6月12日(木)】 13.4km jog (Ave.5′21″/km)
【6月13日(金)】 15.2km jog (Ave.4′39″/km)
【6月14日(土)】 15.2km jog (Ave.4′48″/km)
【6月15日(日)】 熱走希望ヶ丘マラソン10km 33′34″ 1位 ※レース
        up 5.0km (Ave.4′55″/km)
                       +流し100m×2本
        down 9.0km (Ave.5′04″/km)
【6月16日(月)】 15.3km jog (Ave.4′40″/km)
【6月17日(火)】 16.5km jog (Ave.4′38″/km)
【6月18日(水)】 16.3km jog (後半200~300m×8本・Ave.4′12″/km) ※ポイント練習
【6月19日(木)】 17.3km jog (Ave.4′39″/km)

 ⇒6月19日現在・月間走行距離 337.5km

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