朝活ランニング日誌: ポイント練習と1週間まとめ

異動1週目から休日出勤だったため、土曜日の夜遅くに自宅に帰宅。
少し間が空いてのブログ更新です。
単身赴任先にPCが来るまで、しばらくはまとめての練習記載が続きそうです。

単身赴任先では、敷布団がなかったため、夏風邪が悪化。
そのため、つなぎjogを続けていました。
もっとも土地勘がなく、jogコースを模索中ですが。

仕事は忙しいですが、出勤時間が短くなったので平日の朝ランの時間は長めに確保できます。
一方で、走った後の朝食は自分で用意せねばなりまえん。

また、単身赴任先では履きつぶしかけのシューズで走っていたため、金曜日あたりから右膝に痛みが発症しました。
急遽、単身赴任先で練習用シューズを購入。
夏風邪と合わせて、膝の痛みを治してしまいたいです。

さて、今日の練習。
今日は軽めのポイント練習として、距離走の代わりに27kmビルドアップ。
キロ5分で走り始めて身体が動くようになってから自然体でペースアップ。
後半の5kmをしっかり走る（ネガティブスプリットのマラソンペースをイメージ）ことを意識して走りました。
いつもの厚めのシューズで走ったので、走行中に右膝の違和感を感じることはありませんでした。
体調もまずまず。
欲を言えば、キロ3分30秒くらいまで上げたいところです。

ただ、走った後のミニマム体重が51.8kgまで下落。
もっとしっかり食べないとダメですね。

《今日のラップ》
　 5km 22′55″
　 10km 45′11″(22′16″)
　 15km 1°05′50″(20′39″)
　 20km 1°26′16″(20′26″)
　 25km 1°44′54″(18′38″)
　　27km 1°52′12″( 7′17″)
　　※　ラスト 5km　 18′23″

《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ（adidas vanquish）、サングラス

《今週の練習》
【6月30日（月）】　16.5km jog　（Ave.4′41″/km）

【7月 1日（火）】　17.3km jog　（Ave.4′28″/km）

【7月 2日（水）】　17.0km jog　（Ave.4′30″/km）
【7月 3日（木）】　17.0km jog　（Ave.4′31″/km）
【7月 4日（金）】　17.3km jog　（Ave.4′26″/km）
【7月 5日（土）】　20.5km jog　（Ave.4′37″/km）

【7月 6日（日）】　27.0km jog～ビルドアップ　（Ave.4′09″/km）　※ポイント練習

　★週間走行距離　132.6km

　⇒7月 6日現在・月間走行距離　116.1km