2014年9月3日水曜日

スピード練のつもりが・・・

今朝は目覚めが悪く、身体も重め。
スピード練習をするつもりで初めてのコース、紀伊風土記の丘へ。
行ってみると、コースの坂道が強烈でスピード練習にならず、断念。
代わりに1周で高低差100m、約3kmのコースを3周。
心肺機能と脚筋力にかなり刺激が入りましたが、少し意図せぬポイント練習に。
本当は、脚を速く動かす練習がしたかったので。

ただ、先週の一人マラソンでも筋肉痛にならなかったのに、今日は筋肉痛。
特に太もも、お尻の筋肉に張りがあります。
昼食で中華を食べるなど、食事でたっぷりタンパク質を摂ることを心掛けました。
お風呂も湯船に長めに浸かって、血液を循環させました。
蒸し暑いですが、タイツを履いてコンプレッションをかけて寝ます。


【9月1日(月)】 22.1km jog
 1°41′32″ (Ave.4′36″/km, 5′14/km⇒4′17/km)

【9月2日(火)】 21.4km  jog
 1°36′37″ (Ave.4′27″/km, 5′01/km⇒4′16/km)

【9月3日(水)】 20.1km  jog~ファルトレク
 1°40′50″ (Ave.5′01″/km, 5′14/km⇒4′02/km)  

 ★週間走行距離(月~水まで) 63.6km 
 
 ⇒9月3日現在月間走行距離 63.6km

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