高校生に混じって5000m15分台

今日は午後の13時45分から亀岡市陸上競技会記録会の5000m
朝食を8時ごろに食べて、もう一度ストレッチをしながら仮眠。
11時前に家を出て、2時間前に現着。
晴れていて日差しはきついものの日かげに入ると涼しい天候でした。

1時間前からアップを初めて4km少しのjog。
その後、走る前に2本ほど流しを入れて出走しました。

高校生の中に一人おっさんが混じってのレース。
スピード練習をしていない割には高校生の速い突っ込みに対応できました。
序盤は中盤で走っていましたが、後半落ちてくる高校生を拾いながら走りました。
3000m過ぎからは苦しくなってきましたが、何とか粘って15分51秒16。
今季2度目の15分台。
前回（5月）より7秒ほど短縮できました。
後からラップを確認すると、2000～4000mの落ち込みが大きく、タイム短縮にはこのあたりが課題です。

ちなみに、普段、ソール厚3.5cmのjogシューズだけで練習をしているので、3か月ぶりに履いたマラソンシューズのあまりの薄さにビックリしてしまいました。

終わってから60分ほどダウンをしていたら、74歳の男性ランナーが話しかけてきてしばし併走。
聞けば60歳の時にも10kmを38分台で走ったとのこと。
自分がその年齢の時に走っている姿を想像できませんが、とりあえず今シーズンを頑張ります。

《今日のラップ》
　※GPS時計（ガーミン）を補正済み
　　　1000m　　3′06″
　　　2000m　　6′14″    （3′08″）　
　　　3000m　　9′28″    （3′14″）
　　　4000m　12′44″    （3′16″）
　　　5000m　15′51″16（3′07″）

《レース装備》
ランパン、ランシャツ、シューズ（adidas adizero takumi ren wide）

【9月14日（日）】　亀岡市陸上競技会記録会　5000m　15′51″16　※レース

　　　　　　　　up 4.4km jog　18′47″（Ave.4′16″/km）
　　　　　　　　　　流し100m×2本
　　　　　　　　down 13.0km jog 1°00′32″（Ave.4′39″/km）

　★週間走行距離　150.6km

　⇒9月14日現在・月間走行距離　316.2km


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