連休締めは33.2km距離走！！

年末年始の9連休最終日。
路面が渇いていたので今日は予定通り距離走を敢行。
いつものように起床後、水だけ飲んでノーアップで6時半過ぎに出走しました。

連日のjogでスピード感覚がないので、入りの1kmのラップ（4分7秒）だけを確認。
その後はラップを確認せず、身体の感覚で走りました。
12km程で身体が軽くなってきましたが、ペースを上げ過ぎないように自重。
20kmを過ぎてから、下り坂を利用して少しペースをアップ。
35km以上を走りたかったのですが、26km過ぎの下り坂で右の前外側シンスプリントと思われる痛みが出たので、着地に気を配りながら33km超で終了。

最後までマスクを着けたままで、心肺機能にも適度に負荷をかけられました。
走り終わると脚にも軽い張りが出ており、やはりLSDやlong jogだけではダメだと実感。
連休最後にいい締めの練習ができました。

ただ、シンスプリントの痛みが発生して一抹の不安が残ります。

この年末年始の連休9日間に走った距離は288.2km。
朝１回の練習でこれまでの人生で一番走り込みました。
でも、陸協登録しているクラブの同い年のメンバーは、24時間走（しかも400mトラック！！）でほぼこの距離を走っています。
恐るべしです。

明日から仕事始めですが、今日中のうちに単身赴任先の和歌山へ。
お節料理に飽きてきていたので、夕食に粉ものを食べに行きました。

実質、明日からまた1年が始まります。
今年1年、仕事とマラソンで共に成果・結果を出せるように頑張りたいと思います。

【1月4日（日）】　33.2km 距離走

　2°09′49″ (Ave.3′55″/km, 4′07″/km⇒3'39"/km)
  ※20′10″-40′00″(19′50″)-59′58″(19′58″)-1°19′53″(19′55″)
　　-1°38′47″(18′54″)-1°58′03″(19′16″)-2°09′49″(11′46″)
　※累積標高169m

　★週間走行距離　215.6km

　⇒1月4日現在・月間走行距離　103.2km

■年末年始（12月27日～1月4日）の練習（再掲）
　※赤字はポイント練習

【12月27日（土）】　42.2km jog

　3°04′52″ (Ave.4′22″/km, 5′00″/km⇒3'56"/km)
　※累積標高354m

【12月28日（日）】　30.4km jog

　2°31′56″ (Ave.5′00″/km, 4′53″/km⇒4'51"/km)

【12月29日（月）】　36.1km jog

　2°52′04″ (Ave.4′46″/km, 5′02″/km⇒4'12"/km)

【12月30日（火）】　36.1km jog　※途中200m全力走×10本

　2°36′17″ (Ave.4′35″/km, 4′53″/km⇒4'05"/km)

【12月31日（水）】　42.2km jog

　3°07′08″ (Ave.4′26″/km, 4′43″/km⇒4'23"/km)
　※累積標高354m

【　1月　1日（木）】　21.3km jog

　1°50′48″ (Ave.5′12″/km, 5′10″/km⇒4'52"/km)

【　1月　2日（金）】　21.6km jog

　1°50′12″ (Ave.5′06″/km, 5′25″/km⇒4'51"/km)

【　1月　3日（土）】　27.1km jog

　2°11′46″ (Ave.4′51″/km, 5′05″/km⇒4'30"/km)

【　1月　4日（日）】　33.2km 距離走

　2°09′49″ (Ave.3′55″/km, 4′07″/km⇒3'39"/km)


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