朝活ランニング日誌: 25.1km jog中の5kmペース走

昨日、最終の特急にて和歌山より帰阪。
何とか7時間睡眠を確保し、今朝は6時15分に起床しました。
久しぶりによく寝ました。

昨日の夜は早めの晩御飯だったこともあり、かなり空腹感がありましたが、いつものようにコップ1杯の水だけ飲んでから出走。
体調はよさそうなので、jog後半の15kmからに5kmのペース走を入れることにしました。

動きに気を配りながら15kmまではアップのつもりで。
上り坂で心拍数は上がりましたが、マスクをしながらでも呼吸は楽でした。

今日はマスクを着用したまま、15kmよりペースアップ。
設定は17分30秒切りでした。
▶15～16km：3′31″
　スタートがちょうど緩やかな下りなので、スムーズにペースアップ。
▶16～17km：3′31″

　やや上り基調で、ペース維持に努めます。
▶17～18km：3′35″
　上り基調なので、走りに気を配りながらペースが落ちないように気を付けます。
　いつもの向かい風がないので救われます。

▶18～19km：3′23″

　下り基調。
　ペースを維持している感覚で上げ過ぎないように気を付けます。

▶19～20km：3′21″

　緩やかなアップダウンはあるもののほぼフラットなので、ペース維持。
　最後は緩やかな下りなので気持ちよく終われるよう努めます。

ラップは乱れていますが、5kmは17分21秒。

呼吸は少し荒かったですが、マスク着用のまま、jogシューズだったのでまずまず。

20kmからは止まらずにそのままダウンを兼ねてjog。

25km強まで走って終了。

平均心拍数はペース走の区間を含めて136でした。

※今日のシューズ。