25.1km jog中の5kmペース走

昨日、最終の特急にて和歌山より帰阪。
何とか7時間睡眠を確保し、今朝は6時15分に起床しました。
久しぶりによく寝ました。

昨日の夜は早めの晩御飯だったこともあり、かなり空腹感がありましたが、いつものようにコップ1杯の水だけ飲んでから出走。
体調はよさそうなので、jog後半の15kmからに5kmのペース走を入れることにしました。

動きに気を配りながら15kmまではアップのつもりで。
上り坂で心拍数は上がりましたが、マスクをしながらでも呼吸は楽でした。

今日はマスクを着用したまま、15kmよりペースアップ。
設定は17分30秒切りでした。
▶15～16km：3′31″
　スタートがちょうど緩やかな下りなので、スムーズにペースアップ。
▶16～17km：3′31″

　やや上り基調で、ペース維持に努めます。
▶17～18km：3′35″
　上り基調なので、走りに気を配りながらペースが落ちないように気を付けます。
　いつもの向かい風がないので救われます。

▶18～19km：3′23″

　下り基調。
　ペースを維持している感覚で上げ過ぎないように気を付けます。

▶19～20km：3′21″

　緩やかなアップダウンはあるもののほぼフラットなので、ペース維持。
　最後は緩やかな下りなので気持ちよく終われるよう努めます。

ラップは乱れていますが、5kmは17分21秒。

呼吸は少し荒かったですが、マスク着用のまま、jogシューズだったのでまずまず。

20kmからは止まらずにそのままダウンを兼ねてjog。

25km強まで走って終了。

平均心拍数はペース走の区間を含めて136でした。

※今日のシューズ。

終わってから体操を済ませシャワーを浴びてから、日課の補強運動。

朝食として、乳製品、野菜、豆、ナッツ、果物を多めに摂りました。

ちなみに、体重はランニング後、朝食前で54.2kg。

日曜日から2kg以上減っていました。

昼食は近くのイタリアンレストランにて食事。
マラソンを走ってばかりいるのでお詫びも兼ねて。
食べ放題の石窯パンをかなり食べました。

京都マラソンに向けた最後のポイント練習は終了です。

明日からは、テーパリングしながら、カーボローディングに入ります。

【2月11日（水）】　24.2km jog　（途中15kmより5kmペース走）
　　1°46′23″ (Ave.4′14″/km, 4′52″/km⇒4'00"/km)
　　※15kmから5kmペース走
　　　　17′21″ (3′31″-3′31″-3′35″-3′23″-3′21)

　★週間走行距離（月～水）　72.6km

　⇒2月11日現在・月間走行距離　272.1km


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