3月の走行距離は813.1km

3月最終日。

今朝は飲み会明けでしたが、比較的スッキリと目覚めました。
酒抜きを意識して走り始めましたが、身体の状態もまずまずで比較的軽い感じのjog。
左足底の痛みもあまり感じず。
一方、ハートレートモニターの調子は悪く、かなり異常値を示しました。
110分ちょっと走って、23.5km。
初めて月間走行距離が800kmを超えました。

月間800kmはちょっと無理しないと達成できないという感じ。
ハーフのレース前日に20km走り、当日、翌日も30km以上走って、距離を稼ぎました。
その結果、寝不足もあって疲労回復も遅れたという感じです。
来月はこのような無理をせず、もう少し自然体でメリハリをつけようと思います。

今日は日中、社内プレゼンで大阪へ。
和歌山には夕方に戻り、残業を早めに切り上げて帰宅しました。

スーパーにて半額惣菜を買って、いつもより若干控えめの夕食。
6個140円の甘夏みかんを食べました。
見た目は悪いですが、中身は全く問題ありません。

明日はできれば1週飛ばしたスピード系のポイント練習を入れようとと思います。

【3月31日（火）】　23.4km jog

　　1°50′50″ (Ave.4′43″/km, 4′58″/km⇒4'20"/km)
　　※平均心拍数　126bpm（異常値を含む）

　★週間走行距離（月～火）　46.9km

　⇒3月月間走行距離　813.1km


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大先輩の訃報

今日は送別会。
少し季節外れでしたが、牡蠣を食べに行きました。
人生で2度ほど、牡蠣に中ったことがありますが、それでも大好きな食べ物です。
一食でこれだけの牡蠣を食べたのは初めてです。

今日は大学の先輩の訃報がありました。
直接の面識はなかったのですが、大学の長距離の記録を多く保持していた方でした。
競技力だけでなく、頭脳の明晰さでも逸話が残っている方で、卒業後は国益のため国内外でご活躍されていました。
あまりにも早い死に驚きました。
ご冥福をお祈りします。

【3月30日（月）】　23.4km jog

　　1°52′27″ (Ave.4′48″/km, 4′53″/km⇒4'30"/km)
　　※平均心拍数　120bpm（異常値を含む）

　★週間走行距離（月）　23.4km

　⇒3月30日現在・月間走行距離　789.6km


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ウルトラ応援＆jog途中12kmペース走

昨晩、疲れているという妻から走るのは日中にして欲しいとの要望。
食後に走りたくないので拒否しましたが、8時以降で協議がまとまりました。
『自分も疲れている』とは口が裂けても言えませんでした・・・

ということで、今朝は雨中8時過ぎから出走。
この2日間、睡眠を多めに取ったおかげで身体は楽になりました。
昨日は37km強を走りましたが、昨日より身体が軽い感じ。
ここ最近の身体のキレのなさは睡眠不足が一番の原因かもしれません。

今日は訛り気味の身体に少し刺激を入れようと思い、フラットなコースの淀川河川敷へ。
ちょうど第１回淀川ウルトラマラソンが開催されていました。

9kmほど走ってからから、北側の上流に向かって5kmのペース走のつもりでペースアップ。
向い風もあって、スピードが出ていないので、途中で10kmのペース走に変更。
100km選手を応援しながら走りました。

8km（全体17km）くらいで折り返して、今度は南側の下流へ。
自然にペースが少し上がりました。

ペースが遅かったので練習効果を出すために、2kmを加えて意図的にペースアップ。
long jog途中での12kmのペース走（45分00秒）にしました。

その後、止まらず120分以上になった28km強で終了。
まずまずのポイント練習になりました。

今日はハートレートモニターを単身赴任先に忘れてきたため、計測できませんでした。
体重は53.5kgと走行距離は確保していたので、爆食の影響による体重の増加はなし。

今日は日中は部屋でゆっくりと過ごしました。
晩御飯にカレーを食べに行ってから再び和歌山へ。

明日からは週2回のポイント練習のサイクルに戻そうと思います。

■今週（3月23日～3月29日）の練習（再掲含む）
　※赤字はポイント練習もしくはレース

【3月23日（月）】　32.1km jog

　　2°38′01″ (Ave.4′55″/km, 5′13″/km⇒4'35"/km)

【3月24日（火）】　23.3km jog

　　1°53′39″ (Ave.4′53″/km, 5′10″/km⇒4'33"/km)
　　※平均心拍数　112bpm（ほぼ正常値）

【3月25日（水）】　23.5km jog

　　1°55′28″ (Ave.4′55″/km, 5′13″/km⇒4'35"/km)
　　※平均心拍数　112bpm（ほぼ正常値）

【3月26日（木）】　23.3km jog

　　1°50′58″ (Ave.4′46″/km, 5′10″/km⇒4'20"/km)
　　※平均心拍数　117bpm（異常値を含む）

【3月27日（金）】　23.5km jog

　　1°51′04″ (Ave.4′44″/km, 5′07″/km⇒4'15"/km)
　　※平均心拍数　117bpm（異常値を含む）

【3月28日（土）】　37.5km jog

　　2°51′55″ (Ave.4′35″/km, 4′58″/km⇒4'12"/km)
　　※平均心拍数　125bpm（異常値を含む）

【3月29日（日）】　12km ペース走　（28.3km jogの途中9～21kmまで）

　　2°01′29″ (Ave.4′18″/km, 4′45″/km⇒4'34"/km)
　　※途中12km（9～21km）　45′00″
　　　3′42″-3′50″-3′48″-3′50″-3′51″-3′45″-3′50″-3′53″-3′50″-3′41″-3′43″-3′35″-3′34″

　★週間走行距離　191.3km

　⇒3月29日現在・月間走行距離　766.2km

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37km強のlong jog

今朝は目覚ましをかけず、雨戸をして真っ暗闇の部屋で二度寝、三度寝。
9時前になってようやく起床。
まだ眠れそうな感じでしたが、さすがに起きねばと思い起床。
身体のキレがなく、距離走をする気力も湧いてこないのでlong jogにすることにしました。

ここ数日気温は低めだったのですが、快晴の暖かい天候の中、9時過ぎに出走。
13kmくらい走ってからようやく身体が徐々に動き出しました。
走っているうちに気温が上昇し、ロングTシャツ、ロングタイツでは暑いくらい。
発汗量が多いこともあり、ペースを上げた後半は心拍数140くらいまで上がりました。

37km強走って終了。

jogの割には疲れました。

終了後は動きづくり、体操、補強・体幹運動を済ませてから、お風呂の湯船に20分ほど。

至福の時でした。

その後、冷蔵庫の食材を片付けるため、朝昼兼用の食事。

帰阪中は電車の中で爆睡。
夕食は結婚式の引き出物でもらったお肉を頂きました。

この1ヶ月、練習日誌の方をつけていなかったので、ブログを参考にしながら転記しました。
栄養補給もトレーニングのうちなので、食べた時間、食べた物もつけるようにしていますが、写真で撮っておくと時間も記録されるので非常に便利です。

疲れと寝不足もあって今週はjogしかしていないません、
明日は体調次第ですが、身体にキレを戻す練習を取り入れられたらと思います。

【3月28日（土）】　37.5km jog

　　2°51′55″ (Ave.4′35″/km, 4′58″/km⇒4'12"/km)
　　※平均心拍数　125bpm（異常値を含む）

　★週間走行距離（月～土）　163.2km

　⇒3月28日現在・月間走行距離　737.9km


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身体がピリッとせずも月間700km突破

今朝も寝不足を感じながら起床。
眠たさを感じながら6時前から走り出して23.5km。
身体がピリッとしませんが、今日で月間走行距離は700kmを超えました。

お昼は居酒屋にて日替わり（サバの煮付）。

夜の説明会は比較的短時間で終了。
10時前には帰宅でき、半額惣菜でご飯を食べました。

睡眠不足なので明日は遅めの起床予定。
明日のメニューは起床後の体調で考えます。
食べ過ぎたので明日は和歌山でしっかりカロリー消費してから帰阪します。

【3月27日（金）】　23.5km jog

　　1°51′04″ (Ave.4′44″/km, 5′07″/km⇒4'15"/km)
　　※平均心拍数　117bpm（異常値を含む）

　★週間走行距離（月～金）　125.7km

　⇒3月27日現在・月間走行距離　700.4km


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人生初めてのクエ

春眠暁を覚えず・・・
花粉症の影響もあるのか、眠くて仕方なく、目覚めは最悪。
疲労は取れてきたものの、脚には浮腫みがある状態。
左の足底や拇指球、右のくるぶし下の痛みも完治しきっていないこともあり、大事をとって週半ばのポイント練習を回避することにしました。
月間走行距離の800km突破が見えてきたし、本末転倒ですが距離を稼ごうと思います。

今日は日中は外に出っぱなし。
夜からは職場の送別会。
人生で初めてクエを食べました。
季節外れなので、冷凍ものです。
食べた感想としては、少し弾力のある身で美味しいのですが、コストパフォーマンスは高くない気がします。
ちなみに、アルコールは明日のトレーニングも考えて350mlビールを2缶に抑えておきました。

明日は夜から説明会があるため、土曜日に帰阪予定。
土曜日は睡眠不足を解消後、和歌山にてトレーニングをしてから帰ろうと思います。

【3月26日（木）】　23.3km jog

　　1°50′58″ (Ave.4′46″/km, 5′10″/km⇒4'20"/km)
　　※平均心拍数　117bpm（異常値を含む）

　★週間走行距離（月～木）　102.2km

　⇒3月26日現在・月間走行距離　676.9km


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意識して取り組んでいること

マラソンを始めて3シーズンが終了しました。
幸いにして大きな故障もなくトレーニングを継続してきた結果、初マラソンの2時間41分59秒から2時間31分52秒までタイムを短縮できました。
次に目指すは2時間30分切りです。

仕事と食事以外の自分の余暇の時間のほとんどをトレーニングに割いているような感じです。
そんな『マラソンバカ』がこれまでの失敗や反省を元に、修正を加えながら現在、意識して取り組んでいることを備忘メモとして列記してみます。

■意識して取り組んでいること

１．トレーニング

①トレーニングは起床後、食事前に実施
　（早朝ランニングを基本）

②トレーニング前には水を摂取
　（トレーニング前にはカロリー摂取しない）

③トレーニングは１日１回

④ポイント練習は基本的に週２回
　（週半ばのスピード練習と週末のペース走や距離走）

⑤時間があれば90分以上、ハーフの距離以上を走る
　（ポイント練習後のつなぎjogであっても）

⑥脚運びは『脚を置きにいく』感覚を意識

⑦着地は『小指で地面を掴まえる』感覚を意識

⑧ランニング直後に動きづくりを加える

⑨ランニング後、食事前に補強運動を実施
　（最近は体幹運動を追加）

⑩トレーニング時はソールが厚めの初心者用jogシューズを使用

⑪秋から春にかけてはマスクを着用してトレーニングを実施

⑫冬場はロングTシャツの下にヒートテックを薬用

２．食事

①魚・大豆・野菜を意識して３食でしっかり栄養を摂る

②『抗酸化作用』のある食材を積極的に摂る

③疲れた時は、ナッツ類、クエン酸の補給を心掛ける

３，休息

①完全休養はできるだけ避ける

②レース後、ポイント練習後は超回復を図る

③疲労時には入浴の際、湯船に長めに浸かる。
　（静的ストレッチを加える）

④秋から冬場はロングタイツを常時着用
　（コンプレッションを与える）

⑤２４時間（近く）の休息を心掛ける

４．レース

①マラソンレースではカーボローディングを実施

②レース前日はクエン酸を摂取

③レース3時間前には食事を終了

④ハーフマラソン以上のレースではカーフタイツを使用

⑤尿意予防のため冬場のレースでは使い捨てカイロを携帯
　（お腹に忍ばせたまま何度も完走）

⑥スタートの待ち時間が長い冬場のレースでは100円ショップのカッパを活用

■今日の練習

さて、今日の練習はポイント練習は回避し、休養jog。
今日もハートレートモニターの調子は良好でした。
昨晩、あれだけ食事をしたのに、朝食ではしっかり食べられました。
今日も3食で食べ過ぎ・・・

【3月25日（水）】　23.5km jog

　　1°55′28″ (Ave.4′55″/km, 5′13″/km⇒4'35"/km)
　　※平均心拍数　112bpm（ほぼ正常値）

　★週間走行距離（月～水）　78.9km

　⇒3月25日現在・月間走行距離　653.6km


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食事で超回復を

昨晩は早めに就寝したにもかかわらず、眠気MAX。
二度寝しそうでした。
しかも、脚がパンパンに張っているし、久しぶりに走りたくない心境。
ハートレートモニターをお湯につけている間に走る準備をして、6時前に出走。
4日ぶりにハートレートモニターを装着しました。
脚が張っているので、ペースは上がらず前半はずっとキロ5分ペース。
脚の張りに反して、心拍数は低く、前半はほぼ110で推移しました。
ゆっくり走っていると朝食等の時間がなくなってきたため、後半少しだけペースアップ。
今朝はハートレートモニターの調子がすこぶる良く、ほぼ正常値を計測し続けました。

疲労回復には食事が重要なので、今日はいつもにも増して食事を多めに摂取。
お昼は最近、頼まなくてもご飯を大盛にしてくれる居酒屋にて、日替わりを注文。
今日は黒鯛の漬け丼でした。

晩御飯は半額で買ってきた惣菜を中心に一人で食べました。
腹11～12分目くらいで、腹が切れそうな感覚・・・
さすがに、食べ過ぎで6個130円で買ってきた八朔を一つも食べられませんでした。

明日はポイント練習の日ですが、さすがに飛ばす可能性大です。
疲労が回復していないのにポイント練習をこなしても逆効果なので。
ただ、完全休養は取らず、食事で回復させるつもりです。
この脚の張りを超回復させれば強くなると信じてトレーニングを続けます。

【3月24日（火）】　23.3km jog

　　1°53′39″ (Ave.4′53″/km, 5′10″/km⇒4'33"/km)
　　※平均心拍数　112bpm（ほぼ正常値）

　★週間走行距離（月～火）　55.4km

　⇒3月24日現在・月間走行距離　630.1km


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富士登山競走のエントリーを断念

今朝は年休とは別に与えられている『夏休み』代わりの休暇を取得。
年度末ギリギリで何とか消化です。

遅めに起床し、8時前から淀川河川敷へ。
足底筋などの痛みもあるので、今日は徹底的に芝生や草村の上を走りました。
疲れはあるものの折角時間があるのだからと32km強まで距離を伸ばしました。
おかげで、今日で月間走行距離は600kmを突破。
終わってから入念に体操をし、補強と体幹運動を加えました。

終わると脚がパンパンに張っている状態。
走り終わった後に朝食前のミニマム体重を測ると53.3kgでした。

身体の回復は栄養補給からということで3食しっかりと食べました。
お昼はお肉を食べたくなり、和歌山に戻る途中でダブルカツカレーを頂きました。
ボリュームは多めですが、次回はトリプルを注文しようと思います。

話は変わって今日は、富士登山競走のエントリー日。
去年はエントリーしていたのですが、異動後まもなくで仕事が忙しく棄権しました。
今年はエントリーするつもりでしたが、7月の平日金曜日開催はスケジュール的に厳しいので断念しました。
来年は資格を失う角番になりますが、あくまで目標はマラソンなので、

疲れているので、今日は早めに就寝します。

【3月23日（月）】　32.1km jog

　　2°38′01″ (Ave.4′55″/km, 5′13″/km⇒4'35"/km)

　★週間走行距離（月）　32.1km

　⇒3月23日現在・月間走行距離　606.8km


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【詳報】金沢ロードレース

今日は今シーズンラストのレースとして、金沢ロードレースに参加。
そのレース備忘録です。

■起床後～レース直前

昨晩は目覚ましを5時00分にセットして就寝。
夜中に一度目が覚めてトイレに行きましたが、その後、もう一度睡眠。
5時に目覚ましで起床しました。
お腹は空いていなかったのですが、レース3時間前までに朝食を摂るため、おにぎりを2個。
オレンジジュースを飲み干しました。
その後、トイレに行ってから再度睡眠。
起きたら、6時20分前になっており、慌てて身支度をして、チェックアウト。
6時30分からの朝食は食べられませんでした。

バスで金沢駅からスタートの石川県西部緑地公園陸上競技場へ。
1時間前に到着し、受付を済ませて4km程アップ。
最後の方で70mの流しを1本ほど入れました。

■レース概況

スタート～5㎞　17′14″

高橋尚子選手がスターターで、定刻通り8時20分にスタート。

15人くらいの先頭集団のペースが速いので、少し離れながらの走り。

1kmでラップを確認すると、キロ3分19秒くらい。

スピードが出ない感じで、第2集団で走ります。

5～10km　34′16″（17′02″）

5km過ぎから跨道橋の上り。
学生選手に付いてリズムを掴みます。

10～15km　51′53″（17′37″）

向かい風がキツく、ラップが落ちます。
集団の先頭に出て引っ張ります。
スピードを上げようとすると、太ももの前部に張りが出る感じで上げきれません。
前から落ちてきた選手2人を拾います。

15～20km　1°09′19″（17′26″）

集団の先頭で引っ張ります。
向かい風が終了したので、ペースアップすると、単独走に。
前の選手が近づいてきたので、追いつこうと、残り3kmからは更にペースを上げます。
残り2kmで沿道からの13位くらいであることを知らされ、入賞は無理と悟ります。

20～21.0975km　1°12′57″（3′39″）

前の選手との差がほとんど詰まらないまま、競技場へ。
競技場では10kmの選手の隙間を縫って走ります。
最後で、高橋尚子選手にハイタッチしようとするも、10kmランナーに阻まれ諦めます。
何とか72分台。
シーズンベストならずでした。
ちなみに、今回はほとんど前から選手を拾えず、入賞ラインの選手たちと圧倒的な差がありました。

■レース終了後

反省も兼ねて、レースを振り返りながら60分ほどjog。
走り出しはかなりキツかったですが、徐々に筋肉がほぐれてきました。
走り終わってから、高橋尚子選手からプレゼントをもらえるジャンケンゲームに参加。
そんなことをしていたら帰りのバスに乗り遅れ、金沢駅まで5km程を歩く羽目に・・・
金沢にいる義父母と喫茶店でコーヒーだけを飲んで、帰りの電車で遅い昼食でした。

帰宅後、家で義父母からもらった笹寿司を夕食に頂きました。
ようやく金沢らしい食べ物を口にしました。

■今週（3月16日～3月22日）の練習（再掲含む）
　※赤字はポイント練習もしくはレース

【3月16日（月）】　23.4km jog

　　1°50′03″ (Ave.4′42″/km, 5′11″/km⇒4'16"/km)
　　※平均心拍数　138bpm（かなりの異常値）

【3月17日（火）】　24.2km jog

　　1°55′38″ (Ave.4′47″/km, 5′06″/km⇒4'34"/km)
　　※平均心拍数　117bpm（若干の異常値含む）

【3月18日（水）】　24.4km jog 　（途中9kmから150m全力走10本）　

　　1°52′49″ (Ave.4′37″/km, 5′24″/km⇒4'13"/km)
　　※平均心拍数　124bpm

【3月19日（木）】　24.2km jog

　　1°54′56″ (Ave.4′45″/km, 5′28″/km⇒4'20"/km)
　　※平均心拍数　124bpm（若干の異常値含む）

【3月20日（金）】　24.4km jog

　　1°53′52″ (Ave.4′40″/km, 5′20″/km⇒4'10"/km)
　　※平均心拍数　118bpm（若干の異常値含む）

【3月21日（土）】　20.1km jog

　　1°34′57″ (Ave.4′43″/km, 4′41″/km⇒4'41"/km)

【3月22日（日）】　金沢ロードレース　21.0975km

　1°12'58" (Ave.3′27″/km)　総合13位、陸協登録の部12位
　　4.1km jog (warming up)
     12.3km jog (cooling down)

≪ラップタイム≫
           5km       17′14″
         10km       34′16″    （17′02″）　
         15km       51′53″    （17′37″）
         20km    1°09′19″    （17′26″）
21.0975km    1°12′57″    （  3′39″）

≪レース装備≫
ランパン、ランシャツ、シューズ（adidas adizero takumi ren wide）、手袋、カーフタイツ（SKINS A400）

　★週間走行距離　178.3km

　⇒3月22日現在・月間走行距離　574.7km

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金沢へ移動

今朝は睡眠を優先し、遅めの起床。
9時前から走り始めました。
明日の金沢ロードレースに備えて身体を解すことを意識しながらjog。
ハートレートモニターを和歌山に忘れてきたので、身体の感覚だけで走り20km強。
jogの最後に公園で、70mほどの流しを2本ほど入れておきました。

左足底と拇指球、右のくるぶし下には相変わらず痛みが残る中、シューズの選択に悩みました。
フラットなコースなのでadizero takumi ren wideを持っていくことにしました。
今シーズンの5000mのトラックレース4本、福岡国際、別府大分で使用したものです。
（ちなみに、福岡国際では出発時点では選択できずtakumi renとjapan 2を持っていきました）

午後の電車で金沢へ。
行きの特急では寝不足が残っているのか、ほとんど眠っていました。
夕食は何を食べるか悩みましたが、パンの食べ放題のお店に行き、パンを14個も食べてしまいました。

明日は8時20分スタート。
普段、何も食べず寝起きすぐに走っているし、『フルマラソン』の距離も何度も走っているので、ハーフマラソンなら朝食抜きで走れる気はします。
でも、レースではまだ試す気にはなりません。
一度、あまり食べずに走ったフルマラソンでガス欠を起こした苦い経験がトラウマのようになっているので。
ということで、一応、朝食のために5時に起きるつもりです。

【3月21日（土）】　20.1km jog

　　1°34′57″ (Ave.4′43″/km, 4′41″/km⇒4'41"/km)

　★週間走行距離（月～土）　140.7km

　⇒3月21日現在・月間走行距離　537.1km


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爆食の一日

ようやく1週間が終了。
今日のうちに大阪に帰阪です。

トレーニングの方は、リカバリーのjog。
走りの感じは悪くなく、着地や脚の運びがスムーズでした。
心拍数もほぼ低い値で走り終えました。
左足底と拇指球、右のくるぶし下の痛みも少し和らいだ気がします。
とりあえず、今日で月間走行距離500kmを突破しました。

冷蔵庫の残り物を食べきるため、朝食から爆食。
お腹はそれほど減っていないのに、お昼は肉を食べに行き、また爆食

残業を早めに切り上げ、帰阪の途中の夕食でまた爆食。

フルではないので、カーボローディングしているわけではないのに、三食とも爆食してしまいました。

帰阪後、和歌山にハートレートモニターを忘れてきたことに気づきました。
日曜日のレースでは装着して走ろうと思っていたのですが、出鼻をくじかれました。
レースでの装着は次回以降に持ち越しです。

明日のトレーニングは睡眠を優先し、遅めの出走にして、距離を少し落とすつもり。
昼食を摂ってから、午後に金沢に移動します。

【3月20日（金）】　24.4km jog

　　1°53′52″ (Ave.4′40″/km, 5′20″/km⇒4'10"/km)
　　※平均心拍数　118bpm（若干の異常値含む）

　★週間走行距離（月～金）　120.6km

　⇒3月20日現在・月間走行距離　517.0km


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ダメージとリカバリー

昨日は早めに帰宅し、早めに就寝。
7時間近く睡眠をとれたので、今朝はスッキリした目覚めでした。

今日は風が強く、雨が降ったり止んだりする中、リカバリーjog。
左足底、拇指球、右足のくるぶし痛みは相変わらずですが、走りの感じは良かったです。

2種類のポイント練習によるダメージと繋ぎjogによるリカバリー。
特にこの1年以上は、朝の1部練習のみで、単調に毎週、これを繰り返しているだけ。
ちなみに、この1年半以上は完全休養日はありません。
それでもそれなりに自己記録更新ができているので、それなりにはトレーニング効果はあるのでしょう。

脚の状態も心配なので、レースシューズに何を選ぶかも悩むところです。
日曜日はハーフマラソンだし、明日の仕事を終えてから考えようと思います。

【3月19日（木）】　24.2km jog

　　1°54′56″ (Ave.4′45″/km, 5′28″/km⇒4'20"/km)
　　※平均心拍数　124bpm（若干の異常値含む）

　★週間走行距離（月～木）　96.2km

　⇒3月19日現在・月間走行距離　492.6km


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刺激を兼ねたポイント練習

今朝は大阪でのトレーニング。
いつもより早めの5時に起床でした。

週末のレースの刺激を兼ねたポイント練習を実施するため、淀川河川敷へ。
週半ばに入れるいつもの短距離全力走として150mを10本。
足底や足首の痛みが不安なので、9kmほど走ったところにある芝生の上で追い込みました。

マスクをしながらの全力走はかなり呼吸困難に。
心拍数は163までしか上がらず、ちょっとがっかりでした。
もっとも、しっかりと心肺機能、脚に刺激を入れられたという実感はあります。

その後は止まらず時間いっぱいまでjog。
24km強にして終了しました。
今朝はハートレートモニターの調子が良く、平均心拍数は全力走の時を含めて124でした。

午前中は大阪での打合せの後、再び和歌山へ。
夕方に降り出した雨の中、外での作業によりずぶ濡れになったので早めに帰宅。

朝、昼が少し控えめだったので、しっかりと夕食を摂りました。
また、ビールを飲んでしまった・・・

あまり走行距離を落とすつもりはありませんが、明日以降はリカバリーに充て、日曜日のハーフマラソンに挑もうと思います。

【3月18日（水）】　24.4km jog 　（途中9kmから150m全力走10本）　

　　1°52′49″ (Ave.4′37″/km, 5′24″/km⇒4'13"/km)
　　※平均心拍数　124bpm

　★週間走行距離（月～水）　72.0km

　⇒3月18日現在・月間走行距離　468.4km


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